pytania

20 sierpnia 2017 08:56

Witam serdecznie,aktualnie jestem na redukcji więc przyjmuje przed treningiem aminokwasy z kreatyna,przedtreningowke oraz jem banana,po treningu aminokwasy z kreatyna oraz po 30 min białko,pytanie moje to jakimi produktami spożywczymi mogę zastąpić suplementacje?!pozdr

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
20 sierpnia 2017 19:52

Witam, zaczynam przegode z siłownią, mam już troche sprzętu (gryf prosty, drążek, hantle,) i chce dokupic ławkę. Tu moje pytanie: Czzy ta ławka sie nada na początek ? Mam do wydania ok 300 zł
http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i6457671062.html

http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-do-cwiczen-coden-i5999763998.html

21 sierpnia 2017 14:05

Jak uważacie, czy da się wyrzeźbić sylwetkę bez wyliczania kcal i makro? Oczywiście jedząc racjonalnie, słuchając organizmu, wybierając zdrowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy, no i ćwicząc regularnie.

Jestem osobą szczupłą, ale mam trochę tłuszczyku do zrzucenia. Nie biorę udziału w żadnych zawodach bikini, nie jestem sportowcem i zastanawiam się, czy da się uniknąć podporządkowania życia pod kcal ;)

25 sierpnia 2017 17:28

Witam, w przyszłym roku czekają mnie testy sprawnościowe. Poczas nich trzeba wykonać tzw. zwis na ugiętych ramionach na czas (tzn.broda nad drążkiem). I tutaj leży mój problem. Trzeba utrzymać się ok.60sek, a ja nie potrafię utrzymać brody nad drążkiem nawet 1sek. Co zrobić żeby mi się udało? Co ćwiczyć? Dodam że, w pobliżu nie ma żadnej siłowni a sprzętu niestety brak. Chodzi mi o ćwiczenia z masą własnego ciała. To dla mnie bardzo ważne.
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
27 sierpnia 2017 10:59

1% BF ile to jest kg?

27 sierpnia 2017 11:18

Witam, czy wf w szkole też się liczy jako trening cardio ?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
5 września 2017 22:36

Witam, mam 20 lat, mój staż na siłowni to około 3 lata. Od niedawna mam dość nieprzyjemny problem. Zacznę może od początku, w styczniu tego roku zacząłem przygodę z Tajskim Boksem - 2 treningi MT - 2 góra 3 treningi FBW na siłowni tygodniowo. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać nieprzyjemny ból na środku klatki, przy dipsach lub pompkach, ostatnio zmuszony byłem zrobić kilkumiesięczną przerwę od jakiegokolwiek wysiłku ze względu na mononukleozę, jednak teraz jakiekolwiek ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej sprawia mi straszny ból. Czym może być to spowodowane ? Może jakieś ćwiczenia rozciągające by mi pomogły ?

6 września 2017 21:39

Witam. Potrzebuje prostych przepisów na zdrowe ciastka owsiane itp. Wiem ze moge zapytac wojka google ale takich dziwow to nie widzialem jakie tam sa.

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
8 września 2017 23:19

Gram w siatkówkę dosyć intensywnie, przy wzroście 180cm mój zasięg w ataku to 310, chciałbym dojść do minimum 330.
Czy ćwiczenia takie jak: przysiady(np. przysiad ze sztangą na ławkę z dynamicznym wyprostowaniem ciała), hip thrust, power clean, martwy ciąg, wyskok(siatkarski) w miejscu, są w stanie poprawić mój wyskok? Jak długo wykonywać tego typu ćwiczenia? Jakie ćwiczenia wykonywać poza wyżej wymienionymi?

12 września 2017 12:20

Witam.
Trenuję na siłowni od kilkunastu lat. W przeszłości miałem nawet dość dobre postępy jeśli chodzi o wyniki czy wygląd. Od wielu lat jednak stoję w miejscu, mając pełną świadomość że inaczej nie będzie z powodu mojego trybu życia (uzależnienia). Jednak na siłownię chodzę bo to uwielbiam i nie mogę się obyć bez tego, pomimo braku postępów. Ponieważ mam już sporo lat (40+) to coraz częściej zaczynam myśleć o zdrowiu. Niestety palę papierosy (1 paczka/dz) i podlewam to browarem (2-3). Duże ilości kawy z rana. Wiele czytałem na temat moich używek i ich szkodliwy wpływ na zdrowie. Także teorię raczej mam w palcu. Mimo to nie nie mogę wygrać i rzucić ten cały syf. Szukam wciąż jakiegoś bodźca który popchnie mnie w dobrym kierunku i w końcu wygram z bestią. Chciałem Cię zapytać czy znasz przypadki wśród ludzi ćwiczących którzy np.nałogowo palili długi czas i udało im się rzucić? Jeśli tak to jakie efekty i zmiany na lepsze zaszły u tych osób jeśli chodzi o postępy na treningach?

12 września 2017 14:09

Witam!

5 tygodni temu uległem kontuzji zwichnięcia barku. Aktualnie jestem w fazie rehabilitacji, fizjoterapeuta powiedział że nie ma już przeciwwskazań do powrotu na siłownie, pod warunkiem że będę wykonywał ćwiczenia które nie obciążają nadmiernie stawu ramiennego, a jednocześnie powinienem pomału zacząć wzmacniać mięśnie z powrotem. Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia mogę zamieścić w swoim treningu? Zwiększyłem znacznie intensywność ich, kosztem ciężaru którego na chwilę obecną aby coś "nie chrupło". Dobrałem sobie zestaw ćwiczeń pod brzuch, nogi i biceps, przy którym nie odczuwam bólu w barku, lecz potrzebowałbym jakiś pomysłów apropo klatki, pleców, ewentualnie coś żeby wzmocnić bark i stożek rotatorów.

Pozdrawiam!

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie