pytania

przed treningiem biegania dobre bedzie zjedzenie jakiegos owoca a po treningu wypice odrzywki bialkowej ULTIMATE PROTEIN zeby trening ne poszedl na marne ? dobre sa tekie pozywienia na trening ?

Dopiero zaczynam wprowadzać się w życie takie sportowe(ćwiczenia na zbudowanie lepszej sylwetki ciała) i miałbym dużą prośbę, ponieważ mam 15 lat 187 cm wzrostu i dużą nadwagę około 78 kg dietę rozpisaną ogólnie mam ale w tym problem, że nie wiem na czym się najbardziej opierać by schudnąć(etap pierwszy) czyli podstawowe ćwiczenia rozpisane na tyg. Mógłby ktoś pomóc ? Z góry dzięki

Witam,

mam 23 lata, 182 cm, 78 kg i 87 cm w pasie, co daje mi 14% masy tłuszczowej. Prowadzę trening siłowy na dużych obciążeniach i po takim treningu chce biegać interwałami po 30 min, żeby spalić tłuszcz. Moje interwały polegają na 4,5 min biegu ok 10,5 km/h, 1,5 min chodzenia 6,5 km/h. Za jakiś czas (tydzień, góra dwa) chce je zwiększyć do 6 min biegu i 1 min chodu.

Z tego co wyczytałem na blogu to żeby najefektywniej spalać tłuszcz trzeba biegać 60% HRmax, moje HRmax wyliczyłem na 200, czyli powinienem biegać pulsem 120.
Problem polega na tym, że jak biegam normalnie, nawet nie w/w interwałami przez ok 6 min prędkością ok. 10 km/h to mam puls 160-170. Teraz jak siedzę przed komputerem zmierzyłem sobie ciśnieniomierzem puls i wyszło mi 87.

W związku z tym jakim pulsem mam biegac/chodzic zeby najefektywniej spalać tłuszcz. Zależy mi jeszcze, żeby osiągnąć efekt, gdy tłuszcz jest spalany również po treningu,, chyba, że taki efekt wcale nie jest dobry?

Pozdrawiam

Witam,
przygotowuję się do półmaratonu, zawszę, gdy biegam ponad godzinę dłuższy dystans ok 10-15km na następny dzień bolą mnie kolana, co może być tego przyczyną? Mam wygodne buty do biegania, biegam po drogach asfaltowych, bo półmaraton też ma być na takiej drodze. Brałem joint fix na stawy, ale nie czułem zbyt wielkiego rezultatu. Są jakieś specjalne sposoby przygotowania do biegu 20km czy po prostu biegać, biegać i biegać długie dystane, żadnej filozofii? I ostatnie pytanie - co zjeść przed tak długim biegiem? Widziałem nie dawno odpowiedzi na tej stronie, że pół godz przed mogę zjeść banana, czekoladę ;) po drodzę mają być punkty z jedzeniem i wodą, ale nie wiem czy dobrze to zniosę, jeśli bede jadl podczas biegu ;)

Witam.Mam pytanie odnośnie wyboru aktywności .Jestem na etapie nauki biegania idzie mi ciężko ale idzie.:-) zawsze chciałam się nauczyć Uwielbiam bardzo jazdę na rowerze i sprawia mi to ogromną frajdę. Zastanawiam się czemu poświęcic więcej czasu.Na rowerze robię z przyjemnością min.20 km ,biegając nie jestem wstanie przebiec więcej jak 5-6 km .Chciałabym zrzucić 4-5 kg .Czemu się poświęcić czy lepiej robic na rowerze te km czy ta mała ilość biegając też wystarczy.Dodam że większą frajdę mam z jazdy ale biegać też zawsze chciałam.Wiem że mogę robić i to i to ale chciałabym aby ktoś mi powiedział jeżeli będę chciała się zdecydować na jedno to patrząc jaki jestem wstanie pokonać dystans na rowerze a biegając co wybrac .A może mimo iż biegając robię mniej km jest to bardziej efektywne? Pozdrawiam

Witam.
Niedługo planuję uzupełnić moje treningi biegowe treningami siłowymi. Chciałbym na to poświęcić godzinę tygodniowo i w związku z tym nurtuje mnie kwestia częstotliwości takiego treningu. Mianowicie, czy lepiej rozłożyć sobie to na kilka sesji w tygodniu po 10-15 min. (np. bezpośrednio po bieganiu) czy wyznaczyć jeden dzień, w którym skupiłbym się tylko na treningu siłowym?

Witam, jezeli mam zrobic w dany dzien 45 min cardio bieganie to czy moge zastapic to jazda na rowerze po miescie taki sam czas czy bieganie daje wiecej efektow niz jazda na rowerze?

Witam. zaczynam swoją drogę z siłownią dlatego do ćwiczeń siłowych chciałbym dodać treningi na kondycje czy taki plan będzie w porządku.
Tydz. 1 i 2: (Pon-Środ-Piąt)
Długi 3-5 km bieg z zachowaniem pulsu ok. 120-140.
Tydzień 3 i 4:
Poniedziałek: Bieg o średniej intensywności 3-5 km: 15 minut w ostrym tempie, 5 truchtu, drugie 15 minut ostrego biegu w równym tempie aż osiągniesz dystans 3-5km przy 155-170.
Środa: Długi, powolny bieg 5-6 km z tętnem 120-140.
Piatek: Bieg średni, taki jak w poniedziałek.
Tydzień 5 i 6:
Poniedziałek: Średni bieg 5-8 km: na zmiane 15-20 minut w ostrym tempie, 5 minut truchtu aż do osiągnięcia pożądanego dystansu.
Środa: Długi powolny bieg 5-8.
Piątek: Interwał z maksymalnym tetnem 175. Rozgrzewka 500 – 1000m, nastepnie 6 sprintow każdy po 400m w czasie 1:30 – 1:45. Odpoczynek pomiędzy sprintami – tyle ile trwał sprint.
Tydzien 7 i 8:
Poniedziałek: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).
Środa: Wysiłek o niewielkim natężeniu 6-8 km.
Czwartek: Bieg średni 5-8 km z tętnem 155-170.
Sobota: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).

Witam
mam pytanie otóż kupiłem pulsometr i chciałbym określić tętno max by wprowadzić aeroby do treningu siłowego ponieważ wchodzę w okres redukcji,
czytałem że można obliczyć jednak test wysiłkowy jest o wiele dokładniejszy,
stąd moje pytanie jak określić za pomocą biegu.
pozdrawiam

Hejka,
od paru dni zaczęłam biegać codziennie około 3,5-4 km. Chciałabym zrzucić na wadze 3 kg oraz miec jedrniejsze ciało a szczególnie nogi i pośladki. Oczywiscie wraz z bieganiem odzywiam się zdrowo, nie pije słodkich napojów, unikam słodyczy, smażonego, nie jadam późno itp. ale czy taka "dieta" w postaci zdrowszego odżywania i codzienne bieganie pomoze mi schudnac i ujedrnic całe cialo szczególnie naciskajac na nogi, tyłek i brzuch ? Podam swoje dane: 20 lat, 160 cm wzrostu, 51,5 kg.

Witam. Mam pytanie dotyczące kolejności biegu i treningu siłowego ketllebelami. Czy najpierw biegać potem ćwiczyć czy najpierw ćwiczyć potem biegać? Mówiąc o biegu mam na myśli bieg do 15 km lub podbiegi.
Dziekuję i pozdrawiam

Czy jeżeli ćwiczę 6x w tyg cardio 45min i co drugi dzień ABS na mięśnie brzucha 8min.to jest możliwość że te mięśnie się spalają ?