pytania

5 grudnia 2016 20:44

Witam!
Biegam już od paru ładnych lat i bardzo to lubię. Przeważnie biegam rano na czczo przez około godzinę. Robię 10 minutową rozgrzewkę i rozciąganie. Ostatnio byłam chora i przez 3 tygodnie nie mogłam trenować. Po chorobie powróciłam do biegania ale zmniejszyłam czas z godziny do 40min i prędkość z ok.10-12km/h do 8km/h (to truchcik) oraz miejsce bo zaczęłam ćwiczyć w domu na bieżni a nie na dworze. Zaczęłam czuć ostry ból ścięgna achillesa. Co mogę robić źle? I jak wyleczyć ból? Czy to prawda że buty do biegania powinno się zmieniać co 800km? Pomocy!

7 listopada 2016 23:07

Witam mam pytanie,Stubborn Fat Protocol 1 i 2 mozna maksymalnie robić 2 razy w tygodniu,czy moge sobie zrobić te mordercze cardio w sobote i niedziele czy musze jakis dzien przerwy zachowac i ostatnie pytanko czy po takim cardio z rana na czczo moge sie wybrac wieczorem na silownie?

26 października 2016 13:30

Cześć,

Chciałabym jedną jednostkę tygodniowo poświęcić na na sesję sprinterską. Niestety ostatnio sprinty biegałam w podstawówce na 60m i zastanawiam się jak do tego podejść od samego początku, żeby nie zrobić sobie krzywdy i nabawić się kontuzji.

Jaki dystans na początek? Ile ma trwać odpoczynek? (czytałam że powinien być pełen wypoczynek pomiędzy próbami) Jak dużo powtórzeń?

Dziękuję, że wszelkie sprawdzone rady

14 października 2016 11:56

W jaki sposób zniwelować dysproporcje mięśniowe pomiędzy stronami? Nie chodzi mi tutaj o ćwiczenia uni lub bilateralne tylko systemy treningowe? jaki zakres powtórzeń i ilość serii stosować dla odpowiednio silniejszej i słabszej nogi aby wyrównać dysproporcje?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
10 września 2016 10:33

Witam
Czy jeśli najpierw jem kolację a po 2 godzinach idę biegać to jest ok i w ten sposób schudnę czy lepiej trenować na czczo ? ma to jakieś znaczenie?

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
9 września 2016 12:44

Chcę wziąć udział w runmageddonie - na razie wersja rekrut. Jak rozłożyć treningi żeby się przygotować do tego biegu? Jakie treningi będą najlepsze?

2 sierpnia 2016 23:07

WItam,mam pytanie mianowicie przy moim cztero dniowym splicie przy redukcji tkanki tłuszczowej ile powinienem robić cardio i jakie zakres czasu byłby najlepszy

20 lipca 2016 23:22

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu Hiit. Spotkałem się z wieloma pozytywnymi opiniami na temat takiej metody wiec osobiście postanowiłem ja wypróbować. Stworzyłem następującą wariacje:
10 sekund sprinty, 30 sekund delikatnego truchtu. Czy takowa rozpiska ma sens? Czy taki trening może być efektywny? Jeśli nie to bardzo proszę o sugestie. W chwili obecnej powtórzenia wykonuje przez 10 minut i z każdym tygodniem mam zamiar wydłużac ten czas o minute. Dodam jeszcze ze Hiit wykonuje po treningu FBW na siłowni i moim celem jest zgubienia zbędnych paru kilogramów. Z góry dziękuję.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
13 lipca 2016 16:56

ćwicząc na siłowni i rozwijając masę mięśniową muszę rozwinąć dodatkowo kondycje ponieważ gram w piłkę nożną. Czy uprawiając interwały (10s sprintu i 30s odpoczynku) i 10 okrążeń po bieżni , nie spowoduje to zatrzymania lub spowolnienia przyrostu masy mięśniowej ?

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
10 lipca 2016 09:23

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Dzień rozpoczynam od wypicia białka i bieg (od 30 min czasem biegam do 1h10min), wracam, jem śniadania i po około półtorej godziny robie trening siłowy (w zależności od dnia inna partia). Czy po nim wypijać kolejną porcję białka czy lepiej uzupełnić dietą, a ta porcja z rana jest wystarczająca? Czy taki plan, treningi jest dobry dla mięśni, nie przyniesie negatywnych skutków? Nie biegam zeby schudnąć, poprostu dla "relaksu", a trening siłowy na rozbudowanie i wzmocnienie mięśni.

3 lipca 2016 18:37

https://www.youtube.com/watch?v=WUl7H1gCyoE


Gość schudł w 10 miesięcy 40 kg zdrowo !

to tylko kolejny dowód na to, że najważniejsza jest aktywność fizyczna, bo równie dobrze możemy zjeść pizze i iść po niej biegać by to spalić lub nie biegać i za którymś razem już będzie uzbierana nadwyżka kalorii i przybędzie np 0,5 kg czy 1kg

Pytanko ile musiałbym spalać dziennie kalorii przy diecie 1500-2000 kcal żeby schudnąc w 2 miesiące 10kg ?

16 czerwca 2016 09:46

ione uda jakna kobiete za bardzo ...ogolnie moje nogi sa brzydkie .. ostatnio próbuje cwiczyc na silowni ..step i bieznia ok 50 min. Moja gora bez zarzutu. . Czy bieganie pomoze mi na nogi? Wiem ze chudnie sie z calego ciala . Dodam ze na biezni duzo chodze na najwyższym nachyleniu pod gore .. podobno ma mi pomoc . Jak biegne szybko sie mecze .. mam wrazenie mega ciezkich nog .. prosze o porade ..

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie