pytania
Witajcie,
Przed chwilą ułożyłem sobie FBW z priorytetem na klatkę i barki.
Jestem po 6 miesięcznej redukcji, gdzie treningi były bardzo intensywne i dużo ćwiczeń. Teraz jestem na reverse diet i wchodzę na masę (http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/5333-pierwsze-6-miesi%C4%99cy-na-si%C5%82owni/) -link to mojej "przemiany"
Chcę zacząć trening Sakera dla początkujących, ale nie chcę tak od razu zmniejszyć intensywności. (coś w rodzaju 5x5)
Zobaczcie moje FBW i powiedzcie co ewentualnie zmienić.
Poniedziałek-środa-piątek
TRENING A
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 / rozpiętki hantlami 2x8-10 (zamiana co tydzień)
2. Wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim ( na środek klatki) 2x12-10
3. Wyciskanie żołnierskie 2x 10
4. Unoszenie hantli bokiem / przyciąganie gryfu do brody (zamiana co tydzień) 2x12
5. Pompki na poręczach 2x12
6. Uginanie sztangi prostej 2x10
7. Szrugsy 2x15
8. Brzuch we własnym zakresie
TRENING B
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
2. Podciąganie na drążku 2xmax /martwy ciąg 2x10(zamiana co trening)
3.Wiosłowanie sztangą 2x10 / wiosłowanie hantlami 2x10 (zamiana co trening)
4. Przysiady 2x10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 2x12-10
6. Wspięcia na palce (łydki) 2x20
7. Młotki z hantlami 2x10
8. Uginanie francuskie leżąc 2x10
Czekam na pomoc! :)
część mam 15 lat 160 cm wzrostu i trenuje na siłowni chciałbym się upewnić czy mogę tak trenować że jednego tygodnia przypadają mi barki 2 razy tygodniu a drugiego biceps/triceps w super seriach
oto mój plan
pn-klata + biceps/triceps
śr-plecy barki
pt-nogi biceps triceps a drugiego tygodnia wychodzi mi odwrotnie ze 2 razy barki a raz biceps/triceps w środę
dodam jeszcze że biorę bcaa g-force z treca i max carb , multi pack
Witam! Tak jak w temacie mam putanie dotyczące pićia przy treningu a mianowicie co pić i w jakich ilościach podczas treningu?
Pozdrawiam:)
Witam mam problem z wyćwiczeniem dołu i boków klatki, próbowałem już wiele i nic :( zna ktoś jakieś ćwiczenia które rozbudowałyby tą partię mięśni?
Siemanko mój Kuzyn ma taki Problem że brzucha mu nie widać tego wymarzonego 6-paka ;) Barki-Biceps-Triceps= Wszystko jest Ładnie Rozbudowane ;) Lecz Brzucha nie ma ? Pomożecie coś ?
Siema mam 16 lat waze 72 kg wzrost 178 . Cgciałbym sie dowiedziec kiedy zobacze pierwsze efekty cwiczenia na siłowni suplementacja białko dieta taka co mam tto jem bo mnie nie stac na taka diete
Na czym polega roztrenowanie? Kogo ono dotyczy? Jak często trzeba je robić? I jak wygląda wtedy dieta?
jak ustawić trening na biceps i triceps by go wyrzeźbić siłowo mięśnie wyglądają ok lecz z rzeźba nie do końca
Jakich ćwiczeń unikać a na jakie można sobie pozwolić przy wadach kregosłupa?
Witam ,dlaczego nie mogę naprężyć bicepsa bez skurczu.Za każdym razem gdy tylko mocno napnę bica dostaje skurcze ? Na ostatnim treningu w ostatnim ćwiczeniu nie mogłem skończyć serii
Witam serdecznie wykonuje ćwiczenie "fbw" ogólnorozwójówkę co mi zajmuje ~2h licząc w tym ćwiczenia Core, rozgrzanie, ćwiczenia, przerwy oraz rozciąganie, aczkolwiek powiedział mi ktoś, że na siłowni liczy się tylko 40 min trenowania, a potem się jest po prostu żeby być i moje pytanie brzmi czy to prawda ? Czy jest sens trenowania ~2h ? Czy może krótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?