pytania

Siema
Czy robiąc pompki z nogami na łóżku osiągnę dobre efekty na klatkę czy tylko do jakiegoś stopnia i koniec będzie...?

Trening na klatkę wykorzystując własną masę polecicie coś godnego żeby rozbudować klatkę...?
Pozdro :)

Witam
Dosyć ogólnie
Co ile czasu i ile cm obwód powinienem przybierać w ręce aby wiedzieć że trening i dieta są efektywne ?
Moim problem są ręce
Klatka i plecy rosną dobrze , nogi średnio o ręce to mizeria (30.5)
Pozdrawiam

Witam. Chciałbym abyście ocenili mi split, którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Chcę przejść na split ponieważ pierwszym moim planem było FBW, aktualny to PushPull, więc teraz przyszła pora przetestować split :) Proszę abyście ocenili / doradzili co zmienić w tym planie.

1. PONIEDZIAŁEK : Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch

Plecy :
- Martwy Ciąg 4s.8p.
- Podciąganie na drążku nachwytem 4s.8-12p.
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s.12p.
- Wiosłowanie hantlami 4s.12p.

Biceps :
- Uginanie ze sztangą prostą 4s.12p.
- Uginanie hantli młotkowo 3s.12p.
- Uginanie hantli ze supinacją 4s.12p.

Łydki :
- Wspięcia stojąc 3s.20p.

Brzuch :
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s.12p.
- Skłony boczne 4s.12p






2. ŚRODA : Klata + Tric

Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s.8p.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( w górę ) 4s.12p.
- Wyciskanie hantli młotkowo 3s.12p.
- Rozpiętki na ławce ( lekki skos ) 3s.12p.

Tric :
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu ( do czoła ) 4s.12p.
- Wyciskanie wąsko skos górny 3s.12p.
- Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4s.12p.






3. CZWARTEK : Nogi + Przedramię :

Nogi :
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12p.
- Wykroki z hantlami 4s.12p.
- Wspięcia siedząc 4s.20p.

Przedramię :
- Zawijanie linki z ciężarem 4s.max p.
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3s.12p.
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3s.12p.






4. SOBOTA : Barki + Kaptury + Brzuch

Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.12p.
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.12p.
- Wyciskanie hantli 3s.12p.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.12p.

Kaptury :
- Szrugsy ze sztangą 4s.20p.

Brzuch :
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s.12p.
- Skłony boczne 3s.12p.

Witam. Mam 20 lat 192 cm wzrostu i 63 kg wagi. Chciałem się zapytać Od jakich ćwiczeń zacząć na początek mojej przygody z siłownią(zależy mi na przybraniu masy ciała). Mam na myśli czy zaczynać od atlasu i jakiś prostych ćwiczeń czy od razu na "pełnej"? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, tak jak w tytule- chciałbym kupić sztangę łamaną (gryf łamany, nie wiem jak na to powinno się odpowiedni mówić), tylko, że nie wiem jaką. Obecnie mam sztangę olimpijską (prosta) i średnica gdzie zakłada się obciążniki do 40mm. Liczę na pomoc z dobraniu sztangi. Pozdrawiam!

witam
ile powinienym wykonywać powtórzeń i serii na masie ?

Witam chodze na silownie juz 5 miesciecy i zauwazylem ze moja lewa klatka miersiowa jest wieksza niz z prawej strony a doklatnie po boku, i jak trenuje/trenowalem klatke piersiowa to tylko sztangami.
Wiec co najlepiej zrobic w tej sytuacji ?
moze robic tez changlami tylko po prawej brac wiecej ?

Witam! Chciałem zapytać pana Michała Karmowskiego o trening dolnych partii mięśniowych klatki piersiowej, z którymi mam największy problem. Jestem aktualnie na redukcji. Przy wzroście 169 cm z 68 kg zjechałem aktualnie do 63kg (mam 21 lat). Jednak zupełnie nie zmienia się wygląd mojej klatki, szczególnie jej dolnej części. Wydaje się być ona otłuszczona, mogę swobodnie chwycić między palce spory kawał fałdu skórnego co raczej średnio wygląda. Nie jest to raczej ginekomastia. Co ważne, tłuszczyk z brzucha schodzi ładnie i regularnie, zostaje tylko na klacie. Co zrobić w takim wypadku? Trenuję 5 razy w tygodniu + 2 treningi capoeiry. W treningu klatki piersiowej dużą uwagę zwracam na rozpiętki, problem mam z ćwiczeniem dolnych partii, bo na mojej siłowni nie mam możliwości wykonywania podnoszenia sztangi czy hantelek na ławeczce skośnej w dół. Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam serdecznie !

Siema
W jaki sposób zwiększyć siłę w rękach...?
mam do dyspozycji gryf łamany 12 kg założone więcej nie mam...
hantla 12 kg...
i hantla mniejsza z 6 kg....
ławeczka prosta...

Przy okazji następne pytanie biceps nie rośnie(33 i 32 cm) co robić...?
Pozdro :)

Witam.
Od września chce zacząć budować masę ale czytałem ostatnio że przy wiekszym obtłuszczeniu lepiej zacząć od redukcji ponieważ masa wolniej idzie, bardziej się obtłuszcze i przy późniejszej redukcji zleci większość wypracowanej suchej masy. Mam 171 cm wzrostu, 83cm w talii i 74kg. Według kalkulatora na potreningu.pl wyszło że poziom tłuszczu w moim orgamiźmie wynosi 14.5%. Moje pytanie brzmi czy lepiej żebym najpierw zrobił miesiąc / półtora redukcji żeby zejść do tych 10 % tłuszczu i potem wystartował z masą czy już teraz robić masę? Drugie pytanie brzmi jakie jest tępo nabierania masy mięśniowej?

Ćwiczę już prawie 3 miechy co sądzicie o tym zdj ?
http://iv.pl/images/11251162774008824153.jpg