pytania

Witam.
Kieruję się z pytaniem do specjalistów, bo już sam nie wiem co mam robić. Od pewnego czasu mam zastój w miejscu na wyciskaniu sztangi na ławeczce prostej. Mianowicie przy wadze 60kg wyciskam z trudem swój ciężar. I tu pojawia się problem, jak można tu zareagować, żeby nastąpił postęp?
Pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam,
Mam problem z bocznym skrzywienie kręgosłupa. Mam już 19 lat, więc mój okres wzrostu już raczej się zakończył. Moje pytanie brzmi, czy są jakieś ćwiczenia, które tę wadę pomogą mi skorygować. Jeżeli nie ma, to jakich ćwiczeń unikać na siłowni, aby tego schorzenia nie pogłębić.
Pozdrawiam.

Poniedziałek - klatka + biceps

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 10-8-6
- Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny
- Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos dolny
- Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
- Rozpiętki na ławce poziomej
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10-8-6
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / leżąc
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / podchwytem
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Wtorek – plecy + triceps

- Wyciąg górny do klp. Szeroko nachwytem 3s 12-10-8
- Wyciąg górny do klp. Klamra
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciąg poziomy klamra
- Wiosłowanie do bioder
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie hantla jednorącz
- Wiosłowanie półsztangą

- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10-8-6
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Czwartek - nogi + brzuch

- Wykroki ze sztangą 5 s 12-10-8-6-6
- Przysiad ze sztangą z przodu / na barkach
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc
- Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
- Wspięcia na palce ze sztangą 5s 15-12-10-8-8
- Wspięcia na stopniu

- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max 5s
- Skręty ze sztangą na barkach
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
- Skłony boczne ze sztangielką
- Skłony tułowia na ławce
- Nożyce poziome
- Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Piątek – barki & kaptury + przedramię

- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-8-6
- Wyciskanie żołnierskie
- Wiosłowanie sztangą / sztangielkami
- Unoszenie sztangielek w opadzie
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangi w przód / sztangielek
- Podciąganie sztangi do brody / sztangielek
- Wznosy barków "szrugsy"

- Uginanie nadgarstków z sztangą / sztangielkami 3s- 12-10-8
- Prostowanie nadgarstków z sztangą / sztangielkami
- Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem
- Obracanie przedramion ze sztangielkami

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam, jakiś czas temu zaczęłam myśleć o małych zmianach w swoim wyglądzie, mam 19 lat, 164cm wzrostu i ważę 58kg, jednak ta waga mnie nie zadawala. Czy trening aerobowy polegający na 1) 800m biegu-trucht. 2)30 pompek. 3)30 przysiadów. 4)30brzuszków. 5)30 wskokow na stół lub skrzynię. 6)2min bieg bokserski z obciążeniem hantle 1x1kg. 7)2min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 1x1kg 8) 800m bieg-trucht. będzie dla mnie odpowiedni? Zależy mi na smukłej sylwetce i lekkim zarysie mięśni(za jakiś czas). Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
14 października 2013 22:37

Witam, nazywam sie Hubert. Staram sie wykonywac cwiczenia na mase i nie jestem pewien czy to jest wlasciwe, a wiec w poniedzialki wykonuje cwiczenia na klatke piersiowa oraz biceps, w srody robie plecy i triceps a w piatki robie barki i nogi. Robie 12-6.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam.
Na wstępie- Zadaję to pytanie po raz drugi, bo nie do końca ogarniam system zadawania.
Do rzeczy
Jestem typowym ektomorfikiem. Nie mam ulożonej diety. Trenuję dwa lata przez które przybralem ok. 17kg. Choć nie choruję często to za każdym razem zastanawiam się czy warto robić trening w trakcie przeziębienia? Oczywiście pomijam anginę, czy inne rozkładające choroby, ale zastanawiają mnie takie pozornie lekkie przeziębienia.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
14 października 2013 19:39

Witam, Czy trening P&P 3x w tygodniu + aeroby i odp dieta będzie odpowiednia na redukcje?
Głównie chodzi mi czy P&P jest do tego odpowiedni, czy może jakiś split normalny.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
13 października 2013 22:13

witam, właśnie układam nowy plan treningowy i mam kilka pytań:
1) jaką kolejność wykonywania ćwiczeń zastosować aby trening byle efektywny? od jakich aktonów danej grupy mięśniowej rozpoczynać trening?
2) jakie ćwiczenie polecacie na tylną część barków?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam. Mam dwa pytania odnosnie twojego treningu na yt "Trenuj z mistrzem". Mniej wiecej ogarnalem plan do kupy i mam pewne pytania.
1) Niestety nie posiadam u siebie na silowni wyciagu (triceps) - czy mozna zastapic to cwiczenie pompkami na poreczach?
2) Widze ze przy kazdym cwiczeniu dana seria jest po 12 powtorzen- kazda. Czy nie uwazasz ze w system np. 12-10-10-8 bylby lepszy w osiagnieciu progresu? Czy kazda seria musi byc po 12 powtorzen?
3) Czy bedzie to dobry plan dla mnie, jezeli moj staz przekracza 2 lata?
Z gory dzieki pozdrawiam :)

Witam,
Mam pytanko odnośnie bólu mięśni. Gdy ćwiczę np.: Biceps z uginaniem sztangi na ramionach w 4 seri pod koniec czuję ból mięśni więc robie standardowe 8 powtórzeń i odpuszczam bo boję się że miesięń może strzelić to są moje jakieś urojenia, chociaż czuje że spokojnie jeszcze bym z 2-4 razy podniósł sztangę? Czy gdy się czuje taki ból mięśnia należy wykonać jeszcze kilka powtórzeń bo w tedy bardziej go "dobijam" i efekt po treningu jest lepszy? Jak to jest?




Witam. Czy ćwicząc ekspandorem mogę zbudować mięśnie lub je wyrzeźbić?
Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać ?

13 października 2013 13:56

Witam !
Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie