pytania

Cześć, widziałem wcześniej pytanie odnośnie jakieś ćwiczenia w FBW wykonywać. A moje pytanie jest odnośnie, ile ćwiczeń wykonywać w FBW, 3,4? Oczywiście wszystkie złożone. I jak z seriami i powtorzeniach. Ile serii i powtórzeń czy to zależy od celu itd.

Jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na brzuch żeby były widoczne szybkie efekty i żeby jakiś sześcio paczek wyszedł z tych ćwiczeń. Dzięki i pozdro

Cześć
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (szczególnie basen, bieganie, czasem zajęcia dla kobiet jak ABT, FBW i tabatę)

Ale teraz chciałabym 3x w tygodniu zacząć chodzić na siłownie i popracować nad mięśniami. Zastanawiam się jak dla kobiety połączyć trening z poszczególnymi partiami mięśni? Z czym trenować nogi, barki, plecy, jak to łączyć? Jak to powinno wyglądać jeżeli chce ćwiczyć 3x w tygodniu tak żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby trening był jak najbardziej efektywny?

Serdecznie pozdrawiam :)

Witam !

Jak to mówią ile ludzi tyle opinii .Przeczytałem tyle artykułów ,rozmawiałem z wieloma ludźmi ,lecz nadal nie znam konkretnej odpowiedzi na pytanie czy lepsze są przysiady pełne czy półpełne ? Wielu ludzi twierdzi ,że przysiady pełne niszczą kolana czy to prawda czy jednak mit ? Oczywiście zakładamy ,że technika jest poprawna .

Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona

Cześć!! :D
Czy w planie FBW mogę wykonywać dwa ćwiczenia na jedną partię?

Cześć,
Nutuje mnie jedno pytanie...
Jestem osoba otyłą i zarazem nie mam tez masy miesniowej poniewaz od kilku lat nie uprawiam żadnego sportu.
Zastanawiam sie nad tym czy jest możliwe jednoczesnie gubienie zbednej tkanki tłuszczowej wraz z budowa masy miesniowej.
Nie ukrywam że wróciłem ostatnio do treningu na siłowni i staram sie to jakoś połączyć.
Pierwsze efekty po miesiacu pracy 5-6 razy w tygodniu sa juz widoczne.
Na mój trening,ktory trwa około 1,5h sklada się 20min cardio+ 40min siła+20min cardio + 20min brzuszki i ogolne rozciaganie.
Wspomagam sie aminokwasami przed treningiem i odżywka bialkowa bezpośrednio po.
Wprowadzilem również zbilansowana diete z podzialem na odpowiednie zapotrzebowanie.

Chcialbym wiedzieć czy jest coś co powinienem zmienić dla lepszych efektów czy też moze robię cos nie tak co może wpłynąć na mój stan zdrowia.

Pozdrawiam Mati

Wiek:17
Staż:1,5 miesiąca
waga: 68 kg

Dzień 1
Nogi:
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-wspięcia na palce z obciążeniem
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Plecy:
-martwy ciąg
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielka za głowę

DZIEŃ 2
Nogi:
-martwy ciąg ze sztangielkami
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Klatka:
-rozpiętki
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowę
Biceps:
-uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc
Triceps:
-pompki na poręczach

DZIEŃ 3
Nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie
Barki:
-podciąganie sztangielek do brody
Biceps:
-uginanie przedramion w opadzie o kolano
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła leżąc

Witam! Pisząc tę wiadomość jestem bardzo zmotywowany ponieważ dzisiaj kupiłem karnet na siłownie. Dużo oglądałem waszych filmików przed pierwszym treningiem ma który idę jutro. Od razu rozplanowaniem sobie rozkład ćwiczeń, w jakie dni jaka partia ciała i jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd.. W poniedziałki zaplanowałem klatkę, barki, triceps - na środy biceps, plecy a w piątek nogi i brzuch. Czy to dobry rozkład ćwiczeń jak na początek? Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na każda partie ciała? Jaka dieta najlepsza na początek?
Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli byście odpisali mi na tego meila. Jestem zmotywowany do ćwiczeń. Mój wiek to 17lat, waga 65kg, wzrost 177m.

Pozdrawiam Kasper Meller

3 października 2016 13:32

Witam. Proszę o opinię mojego planu.
pn. Klatka+barki
wt. Plecy
śr. Wolne
czw. Biceps+tricków
pt. Nogi całe
czy może lepiej zmienić dni treningu nóg z plecami. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam, chciałbym poradzić się jak ułożyć trening przy tym jak pracuję a mianowicie jeden tydzień od 7 do 15.15 a drugi od 15.15 do 23.30 i tak na zmianę, wszystkie weekendy wolne.
Tak kombinuję żeby na pewno jeden dzień w weekend wykorzystywać na trening ze względu na duży tłok w tyg wieczorami na owej siłowni. Przynajmniej dwa razy w tygodniu jechać na trening. W domu mam sztangielki, gryf prosty i łamany no i oczywiście ciężarki.
Wcześniej ćwiczyłem u kolegi w domu na takiej amatorskiej siłowni, podstawy znam. Teraz ograniczam się tylko do pompek i czasami bicepsu w garażu na tym co mam.
Coś o mnie, około 110 kg, ponad 180 cm wzrostu szerokie barki i duża klata. O diecie też coś tam wiem.
Mój cel to usportowienie sylwetki, zrzucenie kilku kilogramów, nie chcę porywać się z motyką na słońce.
Jeżeli znalazłaby się osoba która zechciałaby mi pomóc będę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam

Waga: 70 kg
Wzrost:170
Staż :4 miesiące
Wiek:17


DZIEŃ 1
NOGI:
- hack przysiady
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
TRICEPS:
-pompki szwedzkie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
DZIEŃ 2
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach
PLECY:
-przenoszenie hantla za głowe leżąc
KLATKA:
-wyciskanie sztangi głową w dół
BARKI:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
TRICEPS:
-prostowanie ramion ze sztangielką za głowę
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

DZIEŃ 3
NOGI:
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY:
-skłony ze sztangą na karku
KLATKA:
-rozpietki
BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie