pytania
1 dzien plecy tric
2nogi brzuch
3barki kaptur przedramie
4 klata bic
Witam mam 15lat, około 174cm wzrostu i z 80kg wagi. Na codzień trenuje koszykówke 4 razy dziennie. Mam pytanie jak zacząć z siłownią. Czy najpierw trochę schudnąć i pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej czy od razu iść na siłownie ?
Jakie moga być ćwiczenia na wyskok ktore moglbym na siłowni jak i w domu ? pozdrawiam
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spać brzuch , szczególnie boki brzucha. Czy są jakieś skuteczne metody czy porostu dobra dieta i bieganie.
witam z tego względu że nie mam czasu chodzić na siłownie, postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu lecz posiadam tylko hantle i ławczekę. poszperałem w necie i znalazłem taki plan treningowy i moje pytanie brzmi co o nim myślićie wyjdzie coś z tego?:
Pon. Klatka i biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
środa Barki nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
Plecy Triceps
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
Moim problemem jest raczej nadmiar cwiczen. Tygodniowo wychodzi ze cwicze 16 godzin. Gdzie potem po czasie mam dosc, robie reset . Po dniu -dwoch lenistwa wracam do normalnosci. Chcialabym wyrobic miesnie,uszczuplic uda i brzuch. Ogolem wymodelowac cialo. Posiadam orbitrek,rowerek,wioslarz oraz laweczke z prasa i rozpietkami w zestawie z sztanga i obciazeniami. Cwicze rowniez abs. Lubie biegac i biegam od 3 do 3,5godz tygodniowo.Uwielbiam cwiczyc na laweczce teraz siegam do 4 godz tygodniowo. Pomoze ktos :ulozyc plan aby cwiczyc wszystko ale nie w duzych ilosciach. Aby bylo to dlugofalowe. Zeby na lato ladnie sie zaprezentowac :)
witam. w końcu kupiłem karnet na siłownie.. już chodziłem 3 miesiące na siłownie jakiś czas temu dokładnie to kwiecień maj czerwiec. Choć teraz chce w końcu ostro się zabrać za siebie bo przez ten czas mocno się zapuściłem. Trening 4 razy w tygodniu + trening cardio da mi atletyczną sylwetkę ? i Jaką diete stosować do tego typu ćwiczeń
Witam, chcialbym sie dowiedziec jaki trening i diete wybrac do budowy masy. Waze 68kg 187cm. Zalezy mi na odrzuceniu suplementow.
Witam mam takie pytanie gdyz dostawem u was na portalu odpowiedz o Diecie ktora zaczne stosowac i chciałbym sie dowiedziec jaki trening mam dobrac do diety na zwiekszenie masy miesniowej i czy trening silowy czy trening na rzezbe ? waze 66kg i 173cm wzrostu mam i prosil bym o podpowiedz z gory dziekuje i Pozdrawiam .
Witam, mam 17 lat , waze 78 kg. i cwicze jak narazie 4 miesiace, po dluzszej przerwie ( wczesniej cwiczylem równiez 4 miesiace ), lecz teraz od samego poczatku cwicze z dieta, przez pierwsze 3 miesiace efekty przyszly duze, teraz co prawda juz ida wolno ale to zrozumiale. I moje pytanie do Pana brzmi nastepujaco.
czy cwiczenie danej parti miesni raz w tygodniu da fajne zadowalajace efekty ? do tej pory cwiczylem biceps , triceps , klatke , plecy dwa razy w tygodniu a nogi raz w tygodniu na wszystko robie 4 cwiczenia po 4 serie , oczywiscie nog wychodzi wiecej bo cwicze 4 glowy , 2 glowy i lydki.. i naprawde cwiczenia te sa wykanczajace i taki tydzien kosztuje mnie bardzo duzo wysilku, dodam , ze buduje mase miesniowa, i czy bylo by dobrze, gdybym z klatka i plecami zszedl do jednego razu w tygodniu ale dodal jedno cwiczenie, czy moze juz nic nie dodawac ? z góry dziekuje za odpowiedz, poniewaz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytanie , lub odpowiedzi sa bardzo ogolne i nie jasne. Pozdrawiam
cześć, robię ten trening od jakiegoś czasu ale nie wiem czy on jest dobry na wyrzeźbienie sobie mięśni brzucha
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1
sory że z menshealt pozdro