pytania

Witam, ktos na forum pytal czy mozna budowac miesnie na deficycie odpowiedzialem ze na deficycie miesnie budowac nie mozna ze potrzebna jest nadwyzka kalori a Bartosz Jurkowski odp ze jest to mozliwe, moze mi ktos powiedziec jak to w koncu jest z tym budowaniem masy bo teraz to juz zglupialem potrzebna ta nadwyzka czy nie ?

Witam przez 3 miesiace bylem na reduckji. z poziomu ponad 20% bf zszedlem do ok 15 % nogi rece klata wszystko juz mam bardzo male dlatego chcialbym przejsc juz na mase ale mam jeszcze troche duzy brzuch na dole w okolicach pępka (92cm). Na kaloryferze i bardzo niskim poziomie tkanki tluszczowej mi nie zalezy i tu moje pytanie czy jak przejde teraz na mase to nie bedzie szlo wiekszosc w tluszcz ? Bo czytalem cos o insulinoodpornosci ale nie do konca wiem o co z tym chodzi

Witam, kiedy można zacząc robić mase ? Jedni mówią że obojetnie kiedy inni ze przy poziomie bf ok 15% a jeszcze inni ze przy 10% bf. Na jakiejs super rzeźbie mi nie zalezy typu kaloryfer itd chce byc poprostu duzy cos w stylu strong men duze rece barki plecy nogi itd kaloryfer mi mie potrzebny

Witam mam 17 lat zacząłem do 2 tygodni ćwiczyć na siłowni lecz niestety na koniec tygodnia złapała mnie grypa i dodatkowo i szyi i rękach zaczęły mi wyskakiwać dziwne plany po udaniu się do lekarza stwierdził on ze mam alergie na coś co regularnie spoczywam z badania krwi wynikło że mam tz. Mało płytkowość lekarz powiedział ze moge dostać od tego nawet białaczki moje pytanie jest następujące czy moge często o ile w ogóle moge ćwiczyć na siłowni odrzywki mam już z głowy lekarz mi to w pełni uświadomił ale nie jestem pewnien jeżeli chodzi o ćwiczenia i ich intensywność brosze o szybka odpowiedz

Witam :) Od pewnego czasu przy ćwiczeniach głównie bicepsa zaczęły boleć mnie przedramiona (od łokcia w stronę małego palca). I nie martwiłbym się zbytnio, gdyby ten ból był odczuwalny tylko przy ćwiczeniach bicepsa, ale teraz z czasem, boli mnie nawet gdy robie dipy, inne ćwiczenia, czy przy zwykłych czynnosciach ( nie musze ćwiczyć bicepsa aby czuć ten ból) O ile w lewym przedramieniu się uspokoiło i ból nie dokucza jakoś bardzo, to z prawym jest coraz gorzej.
Jaka może być przyczyna tego? i jak sobie z tym radzić oprócz przerwy w treningu? Czytałem o tym w sieci, ale tam nie ma stałego bólu jak w moim przypadku, tylko przy lub po ćwiczeniu.

Czesc Kasia Co slychac tu Dam ian
Nie mam twojego numeru niestety

Witam, jestem zdecydowanie początkujący jeśli chodzi o siłownie, od miesiąca trenuję split 3 dniowy.
W zeszły piątek pierwszy raz trenowałem łydki, było to jedno ćwiczenie - wspięcia na palcach na maszynie, 4 serie od 18 do 12 powtórzeń z lekkim obciążeniem (pod koniec każdej serii czułem palenie w łydkach).

W piątek było wszystko ok, czułem lekki ból w nogach po treningu, dopiero w niedzielę popołudniu jakieś 48 godzin po treningu zaczęły mnie potwornie boleć łydki, do tego stopnia że nie jestem w stanie wyprostować całkiem nóg, chodzić potrafię tylko na palcach. Pod wieczór na próbę wziąłem ibuprofen, paracetamol z kodeiną + tolperyzon. Zero reakcji, próbowałem rozciągnąć łydki ale ból jest zbyt silny.

Łydki wyglądają na trochę opuchnięte.

Wiec moje pytanie, czy to normalne po pierwszym treningu danej partii mięśniowej? Czy to raczej jakieś naderwanie mięśnia z którym będę się teraz męczył całą majówkę? Pozdrawiam.

Witam, mam problem otóż na siłowni rozbudowałam sobie zbytnio plecy, zauważam to i nie wyglada to dla mnie dobrze ze względu na to ze są delikatnie szersze niż moje wąskie biodra, czuje z powodu tego dyskomfort, co zrobić aby tylko te mięśnie zmniejszyć(robie aktualnie różne ćwiczenia na smukłe plecy bądź te same co robiłam ale bez jakichkolwiek ciężarów), chciałabym aby efekt był jak najszybszy. Czy w tym przypadku spożywana odżywka białkowa po treningu nóg i pośladków, utrudnia ten proces czy nie wpływa na utrzymanie tych miesni(mam na mysli mięśnie w okolicach gdzie ręka łączy się z plecami-obłe i większe).

Cześć mam pytanie. Nigdy nie byłam jakoś aktywna fizycznie bo nie potrzebowałam tego, zawsze byłam chuda. Mam 170 cm wzrostu i wazę 48 kg, 21 lat. Były okresy ze rzeczywiście ćwiczyłam w domu ale nie męczyło mnie to tak jak powinno. Od stycznia zaczęłam chodzić na siłownie regularnie i widzę rezultaty na rękach czy pośladkach ale niestety nie na brzuchu pomimo tego ze przykładam duża wagę do ćwiczeń tej partii. Wiem ze mięśnie mam silne ale w ogóle ich nie widac wiec domyślam się ze to kwestia diety. Nigdy nie uważałam na to co jem bo mam bardzo szybka przemianę materii. Ale na lato jednak chciałabym odsłonić mięśnie

Witam, chce ulozyc sobie diete najpiere chce sie,troszke zredukowac a pozniej prEjsc na mase. Czy musze jesc 6 posilkow i w kazdym musze miec rowno rozlozone makro czy moge np zjesc 3 posilki byle by,soe,zmiescic z kaloriami i makrosami ?

Mam 35 lat. Po długim okresie budowania masy ważyłem 87 kg przy wzroscie 179 (zaczynałem od 68 kg). W badaniach na wadze wychodziło, że miałem około 21% tkanki tłuszczowej. Zacząłem robić redukcję przy diecie wysokotłuszczowej. Trening z małymi ciężarami, dużo powtórzeń, praktycznie żadnych aerobów ani cardio. Przez ostatni miesiąc wspomaganie termogenikiem. Przez cztery i pół miesiąca schudłem 8 kg, ale tkanka nadal na poziomie 19%. Optycznie widać wyraźnie, że schudłem, ale np. na brzuchu wcale nie widać zarysowanych mięsni, jest bardzo niewielka ale jednak oponka w pasie. Chciałbym spytać, co robić dalej. Trener na siłowni proponuje trening hipertroficzny, ale jaką do tego dobrać dietę? Czy przy hipertrofii trzeba robić nadwyżki kaloryczne? A jesli tak, to czy w efekcie nie zaleję się tłuszczem?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, przy wykonywaniu martwego ciagu klasycznego zauwazylem ze dolna czesc moich plecow nie jest prosta a lekko wykrzywiona, (w najnizszej fazie ruchu) mimo staran nic z tym zrobic nie moge. Plecy nie bola, ale tak nie powinno byc ? Probowalem zaczynac martwy z wyzszego punktu lecz to tez nic nie zmienilo. Mam 181 wiec nie jestem super wysoki. Powinienem dalej wykonywac martwy ciag klasyczny czy jest to niebezpieczne i dobrze byloby nad tym popracowac? Tylko jakimi cwiczeniami ? Dziekuje za wszelkie sugestie.
Pozdro!

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie