pytania

Witam.
Przez noc zrodziło mi się kolejne pytanie odnośnie ćwiczeń na siłce. A mianowicie co jest lepsze przez pewien okres czasu (np. 4 tygodnie) ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ustalone ćwiczenia i nie zmieniać ich czy wprowadzać zmiany i starać się urozmaicać treningi i wymieniać ćwiczenia na grupy mięśniowe. Czy ta monotonia nie przyzwyczai zabardzo mięśni i zmniejszy efekt treningu a rotacja ćwiczeniami może pobudzić je bardziej.
Co o tym sądzicie. POZDRO.

Witam, mam pytanie dotyczącego treningu na redukcje.
Chciałbym się zapytać czy na takim treningu powinno się wykonywać dużo powtórzeń z ciężarem około 50% mmaksymalnego? Czy taki trening bardziej wyrzeźbi moje mięśnie niż trening bardzo ciężkimi ciężarami i małą ilością powtózeń?

Chciałbym nabrać masy a jednocześnie zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha. Tłuszcz mam tylko na brzuchu.Mam możliwości do biegania. jaki trening i jaka dieta? Mam 15 lat, 188cm i waże 70kg

Czy trening siłowy , składający sie z 5-6 serii na każdą partie z dużym obciążenie i liczbą powtórzeń w zaksesie 6-10 wystarczy, aby dać mięśniam odpowiedni bodziec, żeby nie spadała masa mięśniowa? Czy powinienem zwiekszyć liczbe serii?

Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )

Pozdrawiam

Witam Panie Michale
Mam 24 lata i ważę 67 kg przy 175cm wzrostu i posiadam bardzo mały zapas tłuszczu. Chciałbym powrócić do treningów na siłowni, których zaprzestałem 4 lata temu i przez ten czas okazjonalnie uprawiałem inne sporty takie jak trekking pływanie czy jeżdżenie na rolkach. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam bardzo dobre warunki by trenować ponieważ zaczynam dzień o 4:30 rano i kończę pracę o 16 i jest to praca wymagająca ruchu. Jaką dietę zastosować i jaki trening by wykonać dobry start w celu nabrania masy?
Pozdrawiam

Witam
potrzebuje program treningowy na cały tydzień. Ćwiczyłem 2,5 roku lecz przez kontuzje nie ćwiczę od 3 miesięcy.bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu.chodzi mi o uzyskanie większej masy mięśniowej.mam 30 lat 188 cm wzrostu i ważę 93 kg.z góry dziękuje i pozdrawiam .

witam mam pytanei keidy i o co chodzi z teningiem push and pull keidy go stosowac i czy warto

Witam.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy nie lepiej zwiększyć treningów do codziennych i codziennie robić inną partię mięśniową niż je łączyć. Jeżeli nie to czy w dni nietreningowe mogę robić Cardio? Chcę nabrać masy mięśniowej i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha żeby odsłonić mięśnie. Da się tak czy trzeba robić najpierw jedno a potem drugie? Tj. najpierw uzyskać efekt masowy a potem redukować tłuszcz.
Z góry dziękuję, pozdro.

witam dzisiaj robilem klatke i to tak dosc staralem sie intesywnie nawet jeden drop set ( wycisaknei i rozpietki) . po treningu mialem miesnie spiete do maksa zrobilem 16 serii sumajac wszystkie cwiczenia . a w poniedzialek robilem klatke i tez byla pompa a miesnie mialem napompowane krwia i zmeczone. mam pytanie czy to sa dobre efekty po treningu? czy chodzi o rozciaganie i ejszcze o cos? pozdrawiam dodam ze tamten trening tez tak zrobilem tylko ze bez dropseta ;)

Witam !
Mam problem z różnicą siły między lewa a prawą ręką. Podczas wyciskania jedna ręka idzie a druga "załamuje" się, różnica również odczuwalna jest podczas treningu bicepsa i tricepsa, jedną ręką robie np. spokojnie 12 powtórzeń a drugą z trudem. Jak można wyrównać siłe, aby nie doprowadzić do dysproporcji mięśni ?

Co robić najlepiej na brzuch ? bo juz sie sam pogubiłem jestem w domu nie mam dostępu do siłowni posiadam drążek i co robic na bicki? najlepiej linki prosiłbym do podstron czy coś w tym stylu

Witam. Mam 18 lat, od 5 miesięcy regularnie chodze na siłownie (3-4 razy w tygodniu). Zależy mi na efektywnym zwiększeniu masy mięśniowej i zbudowaniu dobrej sylwetki, jednak po pięciu miesiącach trenowania masa zwiększyła mi się zaledwie o niecałe dwa kilo. Mój wzrost to 186cm, waże obecnie 77kg. Mam straszny problem z nabraniem wagi, mimo że staram się jeść dosyć dużo, uzupełniać zapotrzebowanie białka codziennie (1,5 do 2g/kg masy ciała). Staram się jeść makarony, ryże, kurczaka (ogólnie mięso), twarogi, banany. Nabyłem równiez około miesiąc temu białko, które stosuje od 1 do 2 razy dziennie. Jednak przez cały miesiąc waga ani drgnie. Poprawa w sile jest zauważalna, dosyć mocno. Więc do sedna, bo się troche rozpisałem - co robie źle, jak powinienem jeszcze bardziej zaangażować się w nabranie masy mięśniowej?
Dzięki za odpowiedź!