pytania

Witam mam pare pytan
1)Ile razy dziennie robic tabate? Robic raz czy jak chce moge pare razy?
2)Tabate robic naczczo czy kiedy?
3)Ze wzgledu ze rownie to wszedzie wychodzi.. ile powinienem jesc kcal. Ostatnio jak sie wazylem to mialem ok 107kg. Wiem duzo ale cale zycie sie obijalem. Teraz raczej mniej ale nie mam wagi i nie mam jak sie zwazyc. Chodze do szkoly i cwiczyc staram sie dziennie ale to takie cwiczenia typu boisko/cwiczenia w domu
4)Jesc ostatni raz o 18 czy 2h przed snem?

Witam
Tak jak w temacie poszukuję ćwiczeń rozciągających ze względu na problem z "okrągłymi plecami" które się u mnie pojawiły w lekkim stopniu.
Szukałem w google ale nie ma nic konkretnego, może ktoś miał coś podobnego albo po porostu zna coś ciekawego ?
Proszę o pomoc
Pozdrawiam :D

Witam ,mam pytanie .Jestem na redukcji od 6 miesięcy i schudłem 25 kg ,mam problem z nadmiarem tłuszczu znajdującego się w dolnej partii brzucha i biodrach. I mam pytanie . Jak pozbyć się tego tłuszczu ,czy są jakieś ćwiczenia czy muszę schudnąć jeszcze ,a potem jak mam w planie robić masę mięśniową to wtedy na brzuchu też. Dietę mam jak coś na ujemnym bilansie :D

Jak myślicie do tej pory ćwicze 3 razy w tygodniu zwiększyć dawke ? :)

Witam. Chciałem zadać takie pytanie jakie białko jest najlepsze takie dla początkujących. Ćwiczę już od miesiąca i biorę białko Gainer. I chciałbym przejść na trochę lepsze ponieważ za bardzo zmian nie widzę no może miesiąc to za mało na efekty ale żeby pomogło w szybszym przyroście masy i wielkośći mięśni. Pozdrawiam

Poszukuje treningu na wszystkie mieście ciała , które pomogą nabrać masę mięśniowa i zniwelować tłuszcz na brzuchu i pod brudkiem. Nie znam się na siłowni itd, a ćwiczyć będę u siebie w domu .

+ Zamierzam zaczać biegac tez poczatkujaco a to niby powinno sie spotniowo zaczynac itd wiedz za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny ;)

Mam mały problem, otóż trenuję od niedawna pośladki, ale zauważyłam, że coraz bardziej umięśniają mi się uda, czego nie chcę ; / jakie ćwiczenia polecacie na same pośladki [ujędrniające] nie umięśniając ud

Witam. Ćwiczę na siłowni już 8 miesięcy. Przez pierwsze 5 ćwiczyłem ogólnorozwojowym planem FBW ( dzielonym na 2 zestawy A i B ). Teraz od 3 miesięcy ćwiczę planem Push & Pull 4 dniowym. Moje pytanie do was jaki byście polecili następny plan ? Może jakiś split ? Proszę abyście doradzili mi jaki plan teraz wybrać.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: ok.60 dni
Uprawiane inne sporty: na w-f
Dostęp do sprzętu :(ławeczka,130kg obciążenia sztanga x2 /sztangielki,stacja na nogi,modlitewnik,drążek do podciągania )
Dieta:(Nie mam ułożonej diety (też bym prosił by ułożyć mi dietę)
Przeciwwskazania medyczne:Nie
Zażywane suplementy: Nie (planuje kupic białko i creatyne)


Proszę Bardzo o ułożenie mi plany Treningowego jak i diety,będę naprawdę bardzo,bardzo wdzięczny.
Dodam jeszcze że nie mogę BARDZO przytyć bo chodzę do szkoły wojskowej i muszę mieć dobrą sprawność fizyczną.
(na klate biorę 70kg.)
I DODAM ŻE JESTEM WEGETARIANINEM
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ!!!

Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania masy mięśniowej. Mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg i trochę zarysowane mięśnie. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przy każdym treningu ćwicząc dwie partie ciała (np. ręce i barki). Ćwiczę w domu mając do dyspozycji jeden hantel dziesięciokilowy z powodu problemu regularnego dojazdu do najbliższej siłowni. Jeśli chodzi o dietę to również mam ograniczone możliwości, ponieważ większość posiłków nie jest przygotowywana przeze mnie, śniadania to głównie mleko z płatkami owsianymi, obiad składający się z zupy oraz drugiego dania najczęściej składającego się z ziemniaków i mięsa, a kolacja nie jest zazwyczaj ujednolicona. Czy kontynuując trening w takiej sytuacji mogę oczekiwać dobrych efektów? Czy mogę coś zmienić, lub poprawić żeby efekty były lepsze? Pozdrawiam. :)

Czy mógłby mi ktoś polecić rozpisany plan treningowy dla kobiet na ćwiczenia na siłowni? Chodzi mi głównie o to jakie partie mięśniowe ćwiczyć razem na jednym treningu, propozycje ćwiczeń i ilość powtórzeń też mile widziane. Dodam, że ćwiczę już od pewnego czasu, zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu, celem jest redukcja i wysmuklenie sylwetki.