pytania
Pomoże ktoś w ułożeniu planu treningowego?
Witam , z początku chciałbym pozdrowić trenerów. Od razu przejdę do sedna : otóż zauważyłem plan treningowy Weidera podzielony na 3 plansze. Kiedyś trenowałem na siłowni i naprawdę były widoczne efekty, oczywiście małe ale siłę zwiększyłem. Teraz chciałbym spróbować tego planu i czy On jest naprawdę skuteczny jeśli chodzi o masę mięśniową? Mam 180 cm i 62 kg. Chciałbym zacząć trenować z tym planem i "podeprzeć" go jakąś dietą i wysoko wartościowym białkiem. Być może tu też jakieś porady by się znalazły? Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. :)
Witam chcialbym zadac wam pytanie o plan treningowy.Cwicze 3 razy w tyg. Mogliscie by mi podpowiedziec co do planu.
Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chce robić w domu trening split i chciałem zapytać ilu dniowy wybrać (chciałbym robić 5 dniowy). Jakie partie na dane dni ?
Pozdrawiam
Witam. Cwicze na mase na silowni. Czy mozna robić 2 treningi w tyg. Np wtorek klatka triceps biceps a sobota nogi plecy barki. Czy rozni sie taki trening od treningu 3 albo 4 razy w tyg. ? Pozdro :)
witam chciałbym się dowiedzieć ile robić seri , co z czym łączyć i jakie robić przerwy pomiędzy seriami z góry dziękuje
Tak jak wyzej. Co to jest katabolizm i jak sie przed nim chronic, co robic aby on nie nastapil.? Pozdro. :)
Czesc ,
Mój staż na siłowni 1 rok,
Mam 35 lat
Trenuje 4-5 razy w tygodniu,
Często miewam zakwasy - czy katować mięsień gdy zakwas jeszcze nie zszedł ? Czy ma to wpływ na przyrost mięśnia ?
Pozdrowienia
Radek
Siemka.
Mam pytanie co do Shredded Clubu z Jeffem Seidem i Felixem Valentino'em.
http://www.shapeyou.de/images/SHREDDEDCLUB/Shredded-Club-Workout-Log.pdf - może mi ktoś doradzić czy ten trening jest bardziej na mase czy rzeźbe? Może i głupie pytanie ale wole sie upewnić :P.
1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12
Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8
2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8
Kaptur
-wznosy barków 12/10/10
3 dzien treningowy
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10
(super serie )
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
trening na Mase.
Czy ktoś mógłby rozpisać plan treningowy na masę mięśni ? mam 18 lat i tylko 70 kg
