pytania

Witam,
Proszę was jakieś porady co do planu treningowego oraz ogólnej diety ,czyli jakie partie mięśniowe ile razy w tyg. ,w jakie dni oraz co jeść ,w jakich proporcjach i ile kcal dziennie .Za 2 tyg. idę do roboty zarobić na 2 mies siłowni w czasie wakacji .Chcę aby mój plan treningowy był zaplanowany a nie chaotyczny .Ćwiczę już rok ale bez dokładniejszego planu oraz diety .Jeżeli ma to jakiekolwiek znaczenie jeżdżę na rowerze około 100 km tygodniowo .Moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej .
Lat 15 - Wzrost 167 cm - 50 kg - Ektomorfik
Dzięki !
Konrad

Zbliżają się wakacje więc czas przejśc się na siłownie .
Prosiłbym was abyście ułożyli plan treningowy dla osoby początkującej ( 3 dni w tygodniu [ewentualnie 4 ] ) . Mam na myśli partie mięśni jakie w jaki dzień mam robić i za pomocą jakich ćwiczeń . Nie chcę robić masy tylko chciałbym zrobić coś z "rzeźbą " . Ciężary postaram się sam dopasować ale nie pogardzę jakąś radą ;)

Witam.
Mam 16 lat 70kg i 178cm wzrostu. Chodzę na siłownie około 7-8 miesięcy i z powodu mojej szewskiej klatki piersiowej, jej prawa strona jest płaska i niepodkreślona.
http://imageshack.eu/rKN
http://imageshack.eu/tKN
Tutaj dołączam zdjęcia.
Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób aby prawa strona "dorównała" lewej oraz jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia żeby w zaznaczonym miejscu, aby czuć że ten mięsień tam jest.
Pozdrawiam :)

Witam! Poszukuję dobrego trenera personalnego (siłownia, kulturystyka) w Krakowie. Jestem nowicjuszem i potrzebuje porad z zakresu planu treningowego oraz diety. W internecie można znaleźć dziesiątki trenerów, ale wielu z nich nie wzbudza we mnie zaufania, obawiam się że jak mają napisane że "znają" się na wszystkim (siłownia, snowboard, bieganie, fitness, itd.) to może okazać się że nie znają się na niczym. Na siłownię do której chodzę, instruktorami są ludzie po 2 tygodniowych kursach, którzy nie potrafią mi pomóc jak ich proszę o rady. Nie wiem gdzie w Krakowie pracują ludzie z pasją, wiedzą i odpowiedzialnością, do których można było by się zwrócić o pomoc. Jeśli znacie kogoś ktoś mógł by mi pomóc proszę o kontakt :) Pozdrawiam!

witam czy oplaca sie przucac na splita czy na fbw dopeirdzielic wiecej ciezaru? co jest wg was lepsze co robicie? pozdro

Czy są jakieś ćwiczenia na skosy w okolicah brzucha / miednicy ja tu na zdjeciu : http://img716.imageshack.us/img716/249/s63013411.jpg

witam xmam pytanko slyszalem ze jednym z dobrych treningow jest split ale taki , na ktorym cwiczy sie miesnie nie wspolpracujace ze soba i ze sie dzieli klatke na gorna czesc srodkowa i takj z kazdym miesniem. co o tym sadzicie? cwicze 6 meichow pozdro!

Witam, mam pytanie jak poprawić zbyt wypukł dół klatki.Jej sam dół znacznie odstaje .Jestem ektomorfikiem i podejrzewam że jest tam trochę też tłuszczu. Może jakieś ćwiczenia.
dzięki

Witam, zamierzam przejść na trening na masę mięśniową i w internecie znalazłem różne plany treningowe 4 dniowe i nie wiem który jest lepszy. Poniżej linki do dwóch. A może jeszcze inny plan niż te niżej? Proszę o pomoc przy ustaleniu planu.

1) http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/4-dniowy-program-treningu-na-mase?page=2

2)http://www.radekslodkiewicz.pl/o-mnie/moj-trening/trening-na-mase

Witam,
Padczas treningu (już przy rozgrzewce) dostaje bardzo silnego bólu w okolicach czoła. Przechodzi po pewnym czasie od przerwania treningu. Dzieje się tak od trzech dni. Nic nie mogę ćwiczyć ;/
Dodam że intensywnie biegam i trenuje na drążku z obciążeniami. Za dwa tygodnie mam egzaminy (bieganie + drążek), a narazie o drążku nie ma mowy.. Co mam zrobić? (Masażysta stwierdził nadwyrężenie mięśni, ale jedyna diagnoza to przerwa w treningach)