pytania

Witam mam pytanie odnosnie treningu rozumiem ze partie gorne robic 12-16 seri a dolne 6-9 seri od 12-25 powtorzen ale czy zwiekszac ciezary o troche z tyg na tydzien? Pzdr i dziekuje za odp

Witam.

Mam takie pytanie dotyczące kaloryfera na brzuchu, otóż chciałbym się dowiedzieć, czy to od nas zależy jaki zrobimy sobie kaloryfer typu ''6 pack'' a ''8 pack''. Czy to przez ćwiczenia które robimy, a może my nic nie mamy na to jaki nam wyjdzie ''kaloryfer''.

Cześć,
W moim planie treningowym jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Dopiero zacząłem swoją przygodę z treningiem i wykonanie 3x 10 lub 15 powtórzeń jest ponad moje możliwości. Proszę o wskazanie ćwiczenia, którym mógłbym zastąpić podciąganie, a które będzie jednocześnie angażowało te same grupy mięśni.

witam czy taki trening FBW jest dobry na redłukcji i dla poczatkujacego
A;
nogi; przysiady 5x5
klata; wyciskanie płaska 5x5 , rozpietki 3x8
plecy; wioslowanie 3x8
barki; ohp 5x5, sztangla za głowa 3x8
biceps; uginanie sztangi 3x8
triceps; francuz 3x8

B;
nogi; przysiady 5x5,
klata; skos hantle 5x5
plecy; martwy 5x5,
barki ; wyciskanie hantli 5x5
biceps; uginanie sztangli 3x8
triceps prostowanie wyciag 3x8

Witam, mam 16 lat. Potrzebuje plan treningowy na zbudowanie podstaw (oraz sylwetki ;p) do poniejsego cwiczenia na silowni.
Zalezy mi na treningu w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to hantle. Jestem baaardzo chudy i nie potrafie robic 2 pompek.
Obecnie waze 60kg .
Z gory dzieki :P

Witam
Gdzie mogę kupić dobry plan treningowy dla własnych indywidualnych potrzeb???
Pozdrawiam

Hej jest gdzies spisane albo mozesz ktos wymienic i opisac w 2-3 zdniach wszystkie cwiczenia wielostawowe oraz odpowiednio podac na ktore meisinie dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Moze jest jakas stronak ktora to opisuje?

Witam, od pół roku chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu i chciałabym dorzućić dodatkowo dwa razy w tygodniu fitness jak to połączyć, zeby było dobrze?

Mam pytanie czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoze zrzucic troche brzucha? Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

Tak jak w tytule jakie ćwiczenia na środek klatki, szczególnie górną część środka klatki.

Od jakiego treningu zacząć.I jakie powinny być dalsze, bo jak wiadomo jest trening na masę, na siłę. Nie wiem od którego zacząć i ile powinien trwać i jaki powinien być dalszy.

Tak jak w temacie :)

Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii)
Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej)
Wyciskanie hantelek na płaskiej 3s/8-12 powt.
Rozpiętki na płaskiej 3s/8-12 powt

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/8-10 powt
Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s/8-12 powt.
Modlitewnik 3s/10-12 powt
21 x1 (?)

Co o tym sądzicie? Zmieniam plan po 2 miesiącach.