pytania

Dzień dobry :)

Ile wykonywać ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię mięśniową. Oraz ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedna partię mięśniową ?

Witam mam 19 lat i potrzebuje schudnąć oraz trochę złapac kondycji
narazie nie mam za bardzo dostępu do siłowni, będę mógł na nią regularnie chodzić dopiero od września teraz mam pytanie, jakie sa najlepsze ćwiczenia by móc robić je w domu?
chce biegać, oraz robić interwały ale teraz chce jeszcze zrobić sobie jakiś trening siłowy.
Korzystać z ćwiczeń ,,skazanego na trening'' czy może wsypać do butelek piachu i tak ćwiczyć ?

Cześć :D

Czy ktoś mógłby mi napisać i opisać rodzaje treningów( np. FBW czy SPLIT) Jakie są jeszcze?

Witam mam pytanie trenuje 4x w tygodniu split jak w to wkomponować interwały ?

Czy mogę zrobić w środę plecy i delikatnie bicek, a w piątek super serie bicek + tricek?

FBW NA MASĘ
ile ćwiczęń wykonywać na dana partię i ile serii i powtórzeń
nogi
plecy
klatka
barki
biceps
triceps
brzuch
łydki

Witam.mam problem z ułożeniem diety .Waga 68kg wzrost 168cm

Witam. Po dość długiej przerwie w siłowni planuje znów powrócić. Ułożyłem specjalnie plan treningowy na uzyskanie masy mięśniowej i chciałbym zapytać czy jest on odpowiedni czy jednak trzeba coś zmienić a jeśli trzeba to co i w jaki sposób. Mam 19 lat 174cm wzrostu i 77kg.

Poniedziałek: Nogi – Biceps – łydki
Wtorek: Klatka – Przedramiona
Czwartek: Plecy – Triceps
Sobota: Barki- Biceps


Ćwiczenia na UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie

Ćwiczenia Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie

Ćwiczenia Łdyki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 seri

Ćwiczenia Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie

Ćwiczenia Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie

Ćwiczenia Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie

Ćwiczenia Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

Ćwiczenia Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie

Witam, Trochę poczytałem o treningu FBW i nie rozumiem pewnej rzeczy. Mój max na pięć powtórzeń to 45kg przy wyciskaniu na płask .Czy jeśli robię trening to mam używać pełnego ciężaru 45kg czy 50-60 % czyli 37,5kg i dokładać po 2,5 kg

Witam. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Od miesiąca staram się przybrać na wadze lecz wszystko idzie nie zgodnie z planem. Otóż gram w piłkę nożną na poziomie IV ligii i trenuje 3x w tyg. oraz mecz na weekendzie. Na siłownię chodzę także 3x w tyg. i widzę pozytywy w obydwu dyscyplinach. Dietę mam wyliczoną. Problem w tym że po każdym treningu w piłkę na następny dzień czuję jakbym tracił mięśnie które wypracowywuje na silowni. Czyżby katabolizm mnie dopadał ? Co możecie mi poradzić ? Może powinienem dodatkowo jakieś 30 min przed treningiem na boisku oraz bezpośrednio po spożywać jeszcze jakieś dodatkowe weglowodany ?? Zależy mi na nabraniu paru kg masy mięśniowej gdyz mimo iz ważę 68kg yo wygladam na mniej i na boisku czesto przegrywam pojedynki siłowe. Pozdrawiam

Witam,chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć na siłowni aby jednocześnie zbudować mięśnie górnych partii ciała i spalić tłuszcz z brzucha na rowerku stacjonarnym,tego tłuszczu nie ma dużo ale boje się czy na rowerze nie spale tego co zbudowałem w górnych częściach ciała,aktualnie ćwicze na rzeźbe w poniedziałek,środe,piątek plus ćwiczenia na brzuch a we wtorek,czwartek i sobote rower,czy taki plan jest ok?

Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona