pytania

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam.
Chciałbym się zapytać czy ma ktoś jakieś dobre ćwiczenia na "wytrzymałość".
Prosił bym o szybką odpowiedz. Pozdrawiam

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?

Witam!!!

Chcialbym zapytac czy moge biorac obecnie przed treningiem napalm, dozucic do tego sawa lub inna przed treningowke i zmieszac to razem?

Witam, mam pytanie odnośnie treningu jaki ja sam rozplanowałem. Wygląda on następująco:Konwersacja rozpoczęła się 22 października
Michał Solecki
22/10/2013 19:18
Michał Solecki
Cześć Michał, mam pytanie do Ciebie odnośnie planu treningowego oraz odżywek:)
a więc, rozpisałem sobie taki plan treningu:
PONIEDZIAŁEK
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej
5. Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
6. Przenoszenie sztangielki za głowę (przenosy)
Triceps:
1. Prostowanie ramion w pozycji stojącej na wyciągu
2. Pompki na poręczach
3. Francuskie uginanie sztangi do czoła leząc
4. Uginanie za głową hantlem siedząc oburącz
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
ŚRODA
Plecy:
1. Ściąganie drążka do klatki
2. Ściąganie drążka za głowę siedząc
3. Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie
4. Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc
5. Unoszenie sztangi do klatki
6. Unoszenie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia
7. Martwy ciąg
8. Wznosy barków
Biceps:
1. Unoszenie przedramion sztangą
2. Unoszenie przedramion na modlitewniku
3. Unoszenie sztangielek stojąc
4. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
5. Unoszenie dłoni sztangą
PIĄTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
2. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc
3. Unoszenie ramion przodem siedząc
4. Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
7. Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie w leżeniu na maszynie
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wznosy na palcach siedząc na maszynie
5. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem (na maszynie)
Brzuszki robię w domu we wtorki i czwartki:)
Moje pytanie brzmi: czy ten trening nie jest "za bardzo intensywny"? Każde ćwiczenie robię po 3 serie po 10 powtórzeń. Dodam że najbardziej zależy mi na rzeźbie:) Doradzi mi ktoś czy dobrze robie?:)

Witam! Chciałbym się dowiedzieć od jakiego % tkanki tłuszczowej w organizmie można zacząć robić tzw. masę oraz jak obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w miarę dokładnie.

Cześc mam pytanie a mianowicie czy używacie ketchupu ? Bardzo go lubię i czy można go dodawać do jedzenia. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam .

Nie wiem co wybrać (mase czy rzeźbę ? ) .

Trochę o mnie :
15 lat .
189 cm wzrostu oraz 72 kg ;)
Chodziłem na siłownie przez 3 miesiącach ale przestałem chodzić

Dwa i pół tygodnia temu zaczął mnie boleć lewy bark. Podejrzewałem naciągnięcie któregoś z mięśni i ćwiczyłem dalej, wykonując ćwiczenia, przy których maksymalnie dało się odizolować tę grupę, żeby nie pogorszyć sprawy. Odpuściłem całkowicie z klatką, barkami, darowałem sobie wiele ćwiczeń na plecy (podciąganie na drążku, wszystko związane z wyciągiem górnym) oraz ręce (wyciskanie francuskie itd.).
Fizjoterapeutka mnie "porozbijała", ale nie pomogło. Dwa dni temu poszedłem do lekarza, który zdiagnozował "zespół przeciążeniowy" i kazał odpuścić treningi górnej części ciała na co najmniej dwa tygodnie. Byłem w trakcie cyklu masowego. Od czasu wizyty u lekarza nadal mam zamiar trenować nogi i brzuch, poza tym kręcić codziennie 30 minut aerobów (orbitrek). Bilans kaloryczny ustaliłem na utrzymanie wagi. Takie rozwiązanie jest O.K., czy może się okazać, że będę tracić mięśnie z nietrenowanych grup? Nie stosuję suplementacji BCAA.
Będę zobowiązany za pomoc.

Witaj Michał
Wczoraj obejrzałem Twój film na temat mleka i przetworów w którym zdecydowanie skrytykowałes jego sporzycie, domyślam się ze przy grupie krwi 0 mięso jest głównym żródłem białka a mleko jest nie wskazane. Ja toleruje laktoza pije codzien ok 0,5 litra mleka prosto od krowy jem też sporo twarogu z tego mleka do 200gr dziennie, Czy zdecydowanie mam odstawić mleko? A przecież polecasz i odżywki zrobione z serwatki a nan noc kazeine przecież to wszytko jest w naturalnym mleku do jakiego mam dostęp, widze w tym sprzeczność. Czy naprawde mleko tak szkodzi? Dodam ze po zjedzieniu 200 300gr twarogu, nawet bezpośrednio przed pójściem spac nie godzine czy półtorej, zasypiam bardzo dobrze i śpie również bez problemu

Hej czy chleb ciemny wraz z szynką gotowanej piersi kurczaka i serem żółtym zapiekane w tosterze mogą posłużyć jako zdrowy posiłek ? Do tego papryka bądz ogórek sałata. Co sądzicie o serkach almette np.paprykowym ? Można nimi smarować chleb zamiast masła czy też ketchupu? Oraz co sądzicie o śledziach w puszce w sosie pomidorowym AMIGO ? Czy są to zdrowe produkty ?

Witam.Chcę niebawem zmienić program treningowy i zastanawiam się czy użycie w nim w większości ćwiczeń hantli będzie dla mnie korzystne.Odkąd ćwiczę robię to zawsze ze sztangą i z hantlami.Chciałbym np.zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli.Więc moje pytanie brzmi.:czy wykonując taki trening osiągnę wspaniałe rezultaty?Proszę o odpowiedż osoby doświadczone.Dziękuje.