pytania
Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .
Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)
Witam nazywam się Kamil , mam 19 lat , 179cm wzrostu i waze zaledwie 64kg. Chciałbym dodac ze jestem piiłkarzem mam 2-3 treningi w tygodniu + mecz . Bardzo zalezy mi na tym zeby zbudowac jakas muskulature . potrzebuje pilnie pomocy . jesli bedzie trzeba zaopatrze sie nawet w suplementy .
Ogólnie z życia jestem ektomorfikiem ważę 86 kg przy wzroście 194 cm , od 4 miesięcy jem częściej niż normalnie czyli do 3-4 a czasem 5 razy dziennie potrzebuje wskazówki co do diety gdyż jem wołowine ,ryz, duzo serków białych kurczaka no i tego typu sprawy które powinnien jeść każdy kto chciałby przybrać masy mieśniowej. Pytanie czy ja za mało jem bo strasznie ciężko jest mi przybrać masy..
Hej, mam 17 lat i 172cm wzrostu , ważę zaledwie 53-55kg. Od zawsze byłem chudzielcem przez co uważam, ze jestem ektomorfikiem. Mój problem z przytyciem polega na tym, że po porządnym posiłku ciągnie mnie do toalety na tron. Czasami po godzinie mam sygnał, iż należy zasiąść na tronie. Posługując się internetowymi kalkulatorami wyliczyłem iż mam około 7% tkanki tłuszczowej, a moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500 w proporcji 55/15/30 - węglo/biał/tłusz. Nie wiem czy to dobre wyliczenia, dlatego zwracam się z prośbą do Was o doradzenie mi w moim problemie bowiem jestem zdeterminowany aby zmienić swoje ciało. Pozdro!
Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje pytanie brzmi następująco : co najlepiej jesc przed treningiem a co po treningu silowym oraz w jakich odstępach czasowych? Pozdrawiam :)
Witam. Chciałbym się konkretnie dowiedzieć w jakiej kolejności nasz organizm spala kalorie z makroskładników. Gdzieś spotkałem się z teorią, że przy dużym spożyciu węglowodanów odkładają się one w tłuszcz. Czy to prawda ?
witam, od początku roku 2014 chodze na siłownie, efekty są lecz bardzo małe, jestem chudy, i potrzebuje dobrej diety dzięki której poprawi się moja masa , jeśli chodzi o diete to także w grę może wejść garnier lub kreatyna tylko taka dzięki której będzie pasować, bo z tego co się dowiadywałem nie każdy suplement działa dobrze na każdy organizm, jeżeli trzeba to podam wzrost, wage, i wszystko co będzie potrzebne.
Dziękuję i pozdrawiam.
witam ile gram białka powinnienem dostarczać dziennie jezeli mój trening siłowy jest intensywny ?
Mam 16 lat 62kg wagi i bardzo szybki metabolizm.
Witam mam 16 lat i jestem od miesiaca na diecie masowej, chciałem zapytać np kupuje sobie 1 kg indyka i wychodzi mi z zapotrzebowania ze mam go jeść około 400g. Moje zapotzrebowanie to około 3100kcal. Czym mozna zastepować kurczaka i zeby on tak szybko jnie schodził bo to dość uciążliwe trzeba latac po sklepach, tak samo z ryzem, kasza albo makaronem 400g.
Pozro
Witam. Mam 16 lat 178 cm i 63 kg. Mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni. Ile potrzebuje dziennego zapotrzebowania na makroskladniki dla ektomorfa? Jestem w okresie masowym. Pozdrawiam :D
Mam pytanie czy dobrym rozwiązaniem było by stosować ryż w każdym posiłku ??
