pytania

Witam. Mój staż na siłowni to rok czasu dotychczas jechałem na monohydrantach, ale przestały na mnie działać z takim efektem jaki był na początku. Ostatnio poczytałem trochę o kreatynie jak w temacie. Ponoc ma w sobie 9 form różnych kreatyn. Co o niej sądzicie ? Czy pójście w jej stronę jest dobrym rozwiązaniem ?

Witam
Mam na imię Piotrek i chciałbym prosić o radę.
Mam 187cm wzrostu i aktualnie 105kg wagi, budowa raczej mesomorfika. Chciałbym zrzucić 10-15kg i dobudować masę mięśniową aby poprawić sylwetkę z "tatusiowej" na atletyczną :)
Pracuję na 3 zmiany i prowadze dość nieregularny tryb życia.
Czy wioślarz jest dobrym pomysłem na cardio zimą? Latem głównie rower.
Czy trening FBW będzie wystarczający do zbudowania sylwetki atletycznej ?
Pozdrawiam

Witam mam 16 lat waże ok.55 kg 1.73 wzrostu jestem szczupły chociaż kazdy mowi mi inaczej, od 2 miesiecy regularnie cwicze na silowni w domu, hantle gryf lamany za niedlugo laweczka i gryf prosty
Moje pytanie jest o diete, jestem w tym kompletnie zielony a chcialbym przybrac troche na tej masie...
Na stronie Fabryka siły zapotrzebowanie wyszlo mi 2745 kcal
15% bialka 412 kcal 103g
55% weglowodanow 1510 kcal 378g
30%tluszczy 824 kcal 92g
Chcialbym prosic o ulozenie diety wlasnie dla mnie
Ps. Nie lubie ryb ale mozna sprobowac i miesa z flakami Dziekuje i pozdrawiam

Dzień dobry, mam 24 lata i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałabym rozpocząć ćwiczenia by poprawić kondycję, sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Mam na myśli szczególnie mięśnie brzucha i nóg. Zaznaczam, że ważę 43 kg, a mój wzrost to 165cm, więc spalanie tkanki tłuszczowej nie wchodzi w grę. Chciałabym uzyskać wskazówki od czego zacząć, gdyż nie chcę sobie zrobić krzywdy.

Poniedzialek
Triceps
Biceps
Przedramie

Wtorek
Klata
Barki

Sroda-wolna

Czwartek
Biceps
Brzuch
Przedramie

Piatek
Uda
Lydki

PONIEDZIALEK
-triceps
-biceps
-przedramie

WTOREK
-klata
-barki

SRODA-wolne

CZWARTEK
-plecy
-biceps
-przedramie

PIATEK
-uda
-lydki

Przedramie cwicze 2 razy w tyg poniewaz jest bardzo chude z bicepsem jest podobnie...

Witam serdecznie,

Czy podgrzewanie lub pieczenie ryb lub innych produktów wpływa na jakość spożywanego pokarmu ? Słyszałem obiegową opinię, że "W taki sposób sami sprawiamy, że aluminium kumuluje się w naszych kościach oraz w mózgu. To z kolei prowadzi do bardzo niebezpiecznych chorób."

Proszę o szersze opisanie w.w. kwestii.

Pozdrawiam, Łukasz

WItam.
Ostatnio po zrobieniu badań morfologicznych dowiedziałem się, że mam niedobór Witaminy B a konkretnie chodzi mi o Witamina B 6 i Witamina B 12. Jak naturalnie mogę uzupełnić tą witaminę? W jakich produktach jej szukać?

Dzien Dobry.Kilka dni temu zaczelem rozruch na silowni glownie bierznia i lekkie ciezary. Mam 39 lat waze 123 kg .Jak mozna ulozyc diete i jakie cwiczenia zastosowac na silowni ?

Dziekuje za odpowiedz

Witam moje suplementy jakie biore to BCAA z allnutrition, jabłaczan kreatyny cm3, i izolat serwatki białka tez z allnutrition. Biore miarke kreatyny i miarke bcaa w formie proszku bezpośrednio do buzi popijajac woda przed treningiem siłowym, po treningu to samo plus bialko w formie szejka. Jesli chodzi o cardio robie tak samo, chce dorzucic do tego weglowodany i nie wiem czy mieszac z białkiem razem plus dorzucic tam miarke kreatyny czy moze po cardio tylko wegle a po silowym bialko plus miarka kreatyny w formie szejka. Jakie weglowodany polecacie

Dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownia od 2 miesięcy ćwiczę na silowni zalezy mi na wyrzeźbieniu sylwetki w jak najszybszym czasie, nie zależy mi na schudnięciu lecz rzeźbie jaka odżywkę mogą mi Państwo zaproponować ?. Mam 175cm waga 60kg

Ostatnio byłam u lekarza w związku z utrzymującym się już około 3 miesiące bólem w łydce podczas ćwiczeń, który pojawia się gównie kiedy skaczę lub biegam. Lekarz ten zalecił mi żebym zasięgnęła porady trenerów/osób zajmujących się sportem. A więc ból ten pojawia się w dolnej części lewej łydki tuż przy piszczelu, boli również podczas ucisku. Nie boli natomiast kiedy chodzę i wykonuję codzienne czynności. Noga nie jest spuchnięta ani zaczerwieniona, nie wyczuwam również nic pod skórą, stąd moje pytanie co to może być, czy ktoś się kiedyś spotkał z czymś takim? Dodam tylko, że uczęszczam na takie same zajęcia już od pond 1,5 roku i wcześniej nic takiego nie miało miejsca.