pytania
Witam serdecznie!
Chciałbym prosić o pomoc w skomponowaniu diety w celu zwiększenia masy mięśniowej
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym podnieść wagę do 69kg, nabierając przy tym masy mięśniowej.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od tygodnia biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pytanie brzmi: Jak powinna wyglądać moja dieta?
Pozdrawiam!
Witam proszę o ocene pomiarów mojego ciała
AGE: 19
HEIGHT: 173cm
WEIGHT: 72kg
BMI: 23.9
BMR: 1880kcal
FAT%: 11%
FAT MASS: 7.8 kg
FFM: 64.5kg
TBW: 46.2kg
Jaka powinna być dieta dla chłopaka w wieku 17 lat przy 60 kg wagi.
Witam otóż w jakich porcjach i w jakich porach dnia najlepiej stosowac glutaminę i Witaminy i minerały 1 baletka na noc 1 na wieczór? http://testosterone.pl/image/cache/data/fa-mutivitamin-am-pm-600x600.jpg
Cześć. Chciałbym zapytać jaki rodzaj treningu zastosować do rozpoczęcia przygody z siłownią? Gram w piłkę i potrzebuję nabrać trochę masy i siły gdyż mam 164 cm wzrostu i waże 54 kg. Także mógłbyś mi powiedzieć jaką suplementację zastosować?
Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?
czy waszym zdaniem dzieta na redlukcji jest droga ? jaki wynosil by koszt miesieczny z 5 posialkam ? Dzieki za odpowiedz
Witam trenera,
Mam 36 l i przy wzroście 178cm ważę 109 kg,
Nie jestem kompletnym flakiem mam trochę masy mięśniowej, ponieważ miałem już przygody z siłownia i dietami cud.4 lata temu z wagi 117 zjechalem na 94 w pol roku, tylko bieżnia i zdrowa dieta, niestety też zgubiłem trochę mięśni. Wróciłem na siłownię 5 tyg temu, diety nie wprowadziłem żadnej ale staram się nie podjadac oraz nie jesc późno plus dużo warzyw i owoców. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu po około 45 min, waga stoi ale mięśnie się powiekszyly i zarysowaly, trening mam redukcyjny.
Co mógłbyś osobom w moim wieku polecić na poprawę sylwetki i zdrowia.
Czy dieta(jeżeli tak to jaka), kardio i siłownia mogą iść w parze kiedy już blisko do 40?
Pozdrawiam
Sławek
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
http://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6074-utrzymanie-masy-miesniowej-podczas-okresu-redukcyjnego.html
Witam ! Mam pytanie robić masę czy rzeźbę ?
Witam.
Chciałem się zapytać jak uniknąć "katabolizmu" ??
