pytania

Dzień dobry,
Moje pytanie kieruje do Pana Michała.
W wielu pytaniach dotyczących diety odpowiadał Pan na pytania odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Większość z nich dotyczyła jednak głównie endomorfików, brakowało w nich jednak całościowej odpowiedzi na zapotrzebowanie kaloryczne dla różnych typów budowy ciała. Chciałbym się dowiedzieć jaki jest procentowy udział makroskładników w zbilansowanej diecie w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej w zależności od różnych rodzai budowy ciała.
Dla rozwiania wątpliwości chciałbym się również zapytać, jakie cechy determinują konkretny typ budowy ciała i jak je w miarę jednoznacznie odróżnić.
Pozdrawiam.

Witam.
Chciałbym zacząć dietę, która pozwoliłaby mi sukcesywnie uzupełniać białka, węgle i tłuszcze w moim organizmie jednocześnie redukując tkankę tłuszczową do jak najmniejszej wartości. Mam 18 lat, 81kg 182-185 cm wzrostu. Nie chciałbym używać suplementów, odżywek ani innych rzeczy. Osobiście nie jestem przekonany do tego typu uzupełniania witamin w organizmie. Zaczynam trening koło 18. Godzina, dwie treningu , 3 razy w tygodniu 30 min cardio na rowerze stacjonarnym. Prosiłbym o nakierowanie mnie w kwestii diety oraz redukcji tkanki tłuszczowej bez utraty wagi i masy mięśniowej. Pozdrawiam ! :)

Dobrywieczor chciałybym się dowiedzieć ile moza miec % tkanki tłuszczowej minimalnie zeby zdrowo funkcjonowac

Witam,

Moze mi ktos powiedzieć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy przy wzroscie 186 , wadze 85kg. Chodzi mi o wzrost masy mięsnowej. Chciałbym dojsc do 90kg. Trening siłowy prowadze 4x w tygodniu oraz biegam raz w tygodniu dla przyspieszenia metabolizmu. Korzystałem juz z roznych kalkulatorów i każdy podaje co innego, zwariować mozna.. ;)
pozdrawiam

Witam. Jakie suplementu używać na rozbudowę masy mięśniowej ?

Witam , mam pytanie co sądzi pan o teori przyswajalności białka na posiłek rzekomo jest to około 30g czy to jest prawda czy mit ? jeśli prawda to co stanie sie z resztą białka ? druga część pytania dotyczy ilości posiłków czy ma ono znaczenie czy liczą sie tylko kalorie i makroskładniki . Pozdrawiam Jacek.

Ostatnio czesto bola mnie kolana gdy jezdze na rowerze lub robie na silce nogi zdaza mi sie tez bol w lokciach chialbym zakupic jakies suplementy ktore pomoga mi na stawy co polecacie

Witam mam sporo pytan i prosilbym o jakas dobra rade skuteczna ;] Wiec tak mam prawie 18 lat wzrost 178-180 wazylem 91 waze 85/6kg nadal nie widac zadnych zarysow dlugie lata siedzialem i gralem ogolem troszke spalilem ale to mnie niezbyt zachwycilo poniewaz niemam rozkladu diety ani cwiczen zadnych na cardio i spalania Jesli mozna prosilbym o jakis plan dla mnie co jesc jak spalac jakie przerwy w serii ile biegac z gory Dziekuje ;)

Witam Panie Michale,w dzisiejszych czasach ciężko jest uniknąć konserwantów (chemi) w spożywanych produktach,które zle wypływają na nasz organizm i dużo osób choruje na nowotwory i w związku z tym chciałem się dowiedzieć co Pan sądzi o jednym z grożniejszych substancji-- aspartamie i i czy jest on dodawany do suplementów, jeśli tak to jakich odżywek używać by nie zaszkodziły zdrowiu ? Dziękuje z góry za odpowiedz i pozdrawiam.

Witam Cie Michale zaczynam swoja przygode z silownia po raz 2 i niewiem za jak zozlozyc swoja diete i tenigng na mase! myslalem o chdzeni na silownie poniedzialek,sroda,piatek 3 razy w tyg. Warze 69/70kg mam 175cm zwrostu ile % tluszczu ile mam to nie wiem ;). chcialem yacyac poniedyialek od klatki piersiowej i becepsu sroda triceps plecz i piatek barki i nogi cz to dobre na mase i robudowe ?Pozdrawiam i czekam na jakas podpowiedz

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam do was bardzo wiele pytań żeby było bardziej czytelnej rozpisze to na punkty . Zaczynajmy :)
Ogólnie : Mam 15 lat 183 cm wzrostu i 73 km wagi swoją przygodę z siłownią rozpocząłem we wrześniu z 83 kg początkowej wagi stopniowe chudłem i teraz ważę +/- 73 kg. Cały czas do teraz robię siłownie podstawowym planem treningowym. Chciałbym skupić się na spaleniu końcówki tłuszczu, zwiększeniu masy mięśniowej i uwypuklaniu mięśni do sezonu letniego :) Czerwiec /Lipiec.I tutaj nasuwają się moje pytanie .Dodam jeszcze , że jestem dość aktywny fizycznie :) Chciałbym też zacząć an poważnie zająć się dietą czyli zacząć liczyć makro .
1.Od marca planuje robić porządne cardio czyli 4-7 razy w tygodniu czy możecie mi podać dobry plan treningowy na "końcówkę redukcji" i potem na zwiększenie masy mięśniowej.
2. Czy w moim wieku suplementacja jest dozwolona , nie mówię tutaj o jakiś sterydach czy braniu przedtreningówek przed każdym treningiem tylko o jakimś dobrym jakościowo białku i bcaa ? Co wy na to , jeśli tak proszę o powiedzenie mi kiedy i jak zażywać te suplementy czyli przed , po posiłku przed spaniem , w dniu nietreningowe itp :)
3.W oparciu o jakieś kalkulatory kaloryczne z internetu wyszło mi , że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest an poziomie ok 3 tysiące kalorii czy to jest prawda czy bzdury ? Jeśli nie prosiłbym o jakieś fajne 1-2 plany jedzeniowe na dzień w oparciu o moje zapotrzebowanie kaloryczne :) Wiadomo , że potem sam będę je udoskonalał wymyślał swoje itp
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i życzę wesołych świąt
PS: Jeśli będzie trzeba mogę dodać zdjęcia mojej aktualnej sylwetki :)

Cześć. Mam 16 lat i ważne 81 kg mam 181 cm wzrostu. Ostatnimi czasy dowiedziałem się o programie rushift.. Czy możecie polecić ten program? Ponieważ musiałem mieć sporą przerwę ponad 1,5 roku z powodu operacji. I jednym słowem przytyłem strasznie pocę się. Jeżeli polecacie ten program to z jakich suplementy muszę korzystać aby nabrać trochę mięśni oraz spalić tłuszcz i mieć dobrą wysportowaną sylwetkę