pytania

Witam mam 175cm wzrostu I 76kg wagi..chce zwieszyc mase do 90kg..czy moglby ktos mi pomoc z napisaniem dobrej rozpiski na mase? Moge cwiczyc od 3 do 5 dni w tygodniu na silowni..

Witam. Mam 15 lat, ważę 78kg i mam 183cm wzrostu. Od miesiąca robię, mistaram się robić wszystkie partie na jednym treningu, ponieważ nie wiem jak to sobie podzielić. jedynym czym dysponuje to hantle o łącznej wadze 20kg i gumą oporową ( taką krótką strasznie która zakłada się na kostki). zacząłem ćwiczyć dlatego że chciałem schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę po ciężkiej pół rocznej kontuzji kolana. aktualnie na rękę biorę 7,5kg nie szarpiąc po 20-25 powtórzeń. Chciałbym żeby Pan/Pani ułożył mi plan treningowy i powiedział ile kalorii dziennie muszę jeść. Do tej pory mój trening wyglądał tak:
1. 20x brzuszki
2. 5 pompek
3. 10 powtórzeń 7,5kg triceps
4. 20 powtórzeń 7,5kg biceps
5. russian twist
6. zakładałem gumę na kostki i podnosiłem naprzemiennie nogi na 2sekundy
i tak powtarzałem te wszystkie części przez jakieś 1-2h
jadłem do tej pory około 1600kcal
z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę miłego dnia

Witam,
Odkąd pamiętam mam problem z lekką nadwagą. Zrzucenie kilku kilo to moje wieloletnie marzenie. Niejednokrotnie próbowałam coś z tym zrobić: dieta, ćwiczenia, zdrowszy tryb życia. Jednakże za każdym razem rezygnowałam po kilku dniach/tygodniach, pownieważ traciłam zapał. Wiem, że efekty nie są natychmiastowe, jednak bardzo chciałam je w końcu zobaczyć, a kiedy nie było ich tak szybko jak tego chciałam, zniechęcałam się. Wciąż brakuje mi motywacji i chęci do działania a jednocześnie bardzo chce schudnąć. Jak mam się zmotywować? Jak poradzić sobie z brakiem samozaparcia?

Witam jestem na redukcji 8 tydzień ważę 64 kg mam 171cm wzrostu mam 37 lat. Uważam że jest to już niska waga aczkolwiek jak widzę sylwetkę jest jeszcze co spalać. Waga wyjściowa przed redukcją była 69kg Mam takie pytanie czy jak wazyłem około 3 lata wstecz ponad 94kg zredukowałem do około 73kg następnie przez ten okres 3 ostatnich lat mało czasu byłem na masie. Przez powroty do złych nawyków żywieniowych i momentalne zalewanie się s powrotem (co powodowało że za parę tygodni znowu wchodziłem na redukcje) to co robić na tą chwilę? Czy przejść na masę skoro poziom tkanki jest tak myślę na poziomie około 20% czy będzie to zły pomysł? Czy jestem wstanie ważąc kiedyś 94 kg samego fatu posiadać te 10% tkanki tłuszczowej i czy kompozycja ciała po takiej nadwadze pozwoli na uwidocznienie mięśni brzucha?

Witam mam pytanie jak dawkować w dzień treningowy a w dzień nie treningowy jabłczan kreatyny ? Pozdrawiam ;)

Witajcie
Zrzuciłem 20kg w pół roku (z 100kg mam 80kg :D) i teraz co dalej? Dorzucać co tydzień 100 kcal do dojścia na moje 0? I co dalej moje zero utrzymać przez jakiś czas dopiero wejść na masę czy po dojściu na zero w następnym tygodniu wejść na +100kcal?

Witam. Czy warto ograniczyć trochę trening siłowy na rzecz aerobow przy braniu johimbiny? Johimbina najlepiej działa na czczo a trening siłowy na czczo nie będzie efektywny. Pozdrawiam

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące pasa wibrującego. Od kilku miesięcy regularnie, od poniedziałku do piątku ćwiczę na stepperku przez 40 minut. Zastanawiam się nad zakupem pasa wibracyjnego jako dodatkowa opcje. Czytałam różne opinie, ale w sumie nic konkretnego. Czy taki pas daje jakieś ekekty, czy może zamiast tego kupić np hantelki i połączyć je ze stepperkiem?

Cześć.
Mam nadzieję, że nie zostanę odesłany do szukania odpowiedzi w innych wątkach bo dokształcam się od kilku miesięcy ( wiem, że to wciąż nie długo) na najróżniejszych forach, kanałach you tube etc. Od 3 miesięcy jestem na diecie, próbowałem już kilka razy w życiu i zawsze wymiękałem, teraz wiem, że to przez zbytnie kombinowanie. Ważylem 105 kg, przy 180 cm wzrostu, zmierzylem wszystkie obwody i zacząłem jeść 2000 kcal dziennie, ćwiczyć około 1,5 h w domu z hantlami, ćwiczenia zaczerpnąłem z kanału athlean x. Na śniadanie jem 3 jajka na twardo, bułkę żytnią i pomidora, na drugie śniadanie serek wiejskii 100g swiezego ananasa, 3 godziny potem 200 g kurczaka z chili, po następnych 3 godzinach 150 g kurczaka z połową woreczka brązowego ryżu, 100 g surowego brokułu, godzinę później 20 g odżywki białkowej, magnez, potas, godzinę potem trening, bezpośrednio po treningu 35 g odżywki białkowej, a godzinę po treningu 50 g ugotowanego makaronu i 100 g odtłuszczonego sera białego. Tym razem trzymam się bez najmniejszego grzechu. Ćwiczę codziennie 2 partie mięśni, I dnia klatkę i biceps, II dnia brzuch i przedramiona, III dnia plecy i triceps, A IV barki i nogi. Zaczynałem od 3 seri po 8 powtórzeń x 3 ćwiczenia na każdą partię, nie bardzo miałem kasę na kupienie cięższych sztangielek, więc progresowałem ilością, w tej chwili na każdą partię robię 6 ćwiczeń x 3 serie x 12 powtórzeń i kupiłem większy ciężar więc chce zostawić 6 ćwiczeń, ale wrócić do 3 serii po 8 i na każdym kolejnym treningu dodawać po 2 powtórzenia, aż dojdę znowu do 3x12 i dołoże kolejny kilogram. Efekty póki co są takie, że obwody ramion, bicepsa, czy klatki pozostały praiwe bez zmian, chociaż mięśnie stały się o wiele wyraźniej zarysowane i gdy je napinam o wiele twardsze, a waga spadła o o 15 kg. Ważę 90, obwód brzucha i pośladków znacznie zmalał, więc jestem zadowolony. Proszę powiedzcie mi czy popełniłam błędy których będę żałował w przyszłości i druga sprawa. Kiedy już wizualnie mój poziom tkanki tłuszczowej będzie mi odpowiadał i zechce skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej to w jaki sposób najlepiej zmienić dieta? Myślałem o tym, żeby co 2 tygodnie dokładać 100 kcal i obserwować czy tłuszcz nie zacznie wracać. Ale do którego posiłku i w jakiej formie? Czy zmienić wtedy program treningowy, czy po prostu progresować dalej i czy zacząć stosować dodatkowe suplementy? Z góry dziękuję jeśli ktoś poświęci mi chwilę. Pozdrawiam wszystkich:)

Witam, ostatnio zacząłem odchudzanie, wykupiłem dietę itp. Jednakże chciałbym zacząć ćwiczenia z hantlami żeby utrzymać też dotychczasowe mięśnie. Moje pytanie brzmi czy warto kupić kreatynę i wspomagać się nią aby przy odchudzaniu nie "spadły" też mięśnie?
Czy jest ona w 100 % bezpieczna?

Witam, mam pytanie. Mianowicie mam zamiar zakupić karnet na siłownię ale nie mam o tym bladego pojęcia. Mógłby mi ktoś w skrócie wytłumaczyć jakie ćwiczenia wykonywać albo coś w tym stylu? Z góry dziękuję za każdą wskazówkę :)

Dzień dobry,

Cel treningów: redukcja. Od kilku miesięcy robie treningi siłowe TBW ok. 3x/tydzień. W dni nietreningowe dotychczas jeździłem rowerem (30-50km w sesji 1-2x/tydzień). Teraz ze względu na upały chcę w dni bez treningu siłowego wymiennie z rowerem wprowadzić treningi HIIT i ten schemat trzymać również zimą. Czy takie podejście ma sens?

Przejścia na split nie planuję - rower lubię, a i czasu na codzienne wizyty na siłowni nie mam.