pytania

Słyszałem że niektórzy zamiast jedzenia kolacji piją odżywkę białkową i interesuje mnie czy tak mozna zamieniać jedzenie na odzywkę ? A jesli tak to na jaką odzywke ? :>

Czy dobrze jest jak mam podzielone 3 dni cardio i 3 dni dla brzucha ? Czy moze brzucha dwa dni i dwa dni przerwy ? Najbardziej zalezy mi na brzuchu by troche spalić. Chyba ze zamiast trzeciego dnia brzucha wcisnąć tam jakiś siłowy trening ?

Przygotowuję się do zawodów kolarskich trwających 1-2h (większość to maratony ale jest też trochę XC)
Czy robienie wytrzymałości w 2 strefie (w sumie to pracuję tylko w górnej jej części) powyżej 2h ma sens przy założeniu ze startuje w dość krótkich wyścigach? Czy ograniczyć te sesje właśnie do 2h.
A może 2h sesje to minimum? Jeśli tak to dlaczego.

Witam, mianowicie sam jestem w trakcie rehabilitacji kręgosłupa i już "zglupialem", w ramach wzmocnienia miesni glebokich mialem wykonywac planki, przod, bok, tył. Następny fizjoterapeuta twierdzi ze plank to zło, ze względu na wytwarzane ciśnienie brzuszne i nacisk na kręgi.
Możecie się do tego odnieść? Nie wiem kogo słuchać, co robić
Pozdrawiam
Brzozowski Mariusz

Witam, mam ułożony plan tak, że w pierwszy dzień robię tabate, w drugi również i w trzeci siłowy tj. (ćwiczenie na biceps, triceps, klatke i brzuch - 6 ćwiczeń tak z 3-4 serie) i po tym jeden dzień przerwy. Pytanie moje jest takie, czy jest to dobry plan? Może dołożyć jeden dzień ćwiczeń siłowych i zabrać jeden tabaty?

Witam. Problem jest taki że mam zbyt dużo tkankin tłuszczowej, ważę 83 kilogramy i mam 185 cm wzrostu. Nie wiem od czego zacząć czy na początku zrobić redukcję czy zacząć od razu od normalnych treningów na siłowni żeby nabrać masę miesniowa? Jeżeli mógł bym liczyć na pańską pomoc to będę bardzo wdzieczny. Pozdrawiam

Czy powinienem liczyć białko z produktów typowo węglowodanowych jak kasza gryczana czy ryż lub tłuszczowych jak orzechy?

siema, mam pytanie : jaki najlepszy trening funkcjonalny czy jaki pod bjj? bo z tego co wiem siłownia typowo pod kulturystyke odpada, wiec jak cwiczyc?

Witam. Na siłowni ćwiczę już od roku, ale efektów jako takich brak może tylko trochę w bickach więcej. I teraz pyt: czy raz w tyg to za mało żeby spodziewać się czegoś więcej (mam naprawdę napięty grafik). Czy mam zacząć jeść jakieś odrzywki czy może lepiej olać siłownie i poprostu ćwiczyć w wolnym czasie w domu np po 20 min dziennie???

Witam. Czy planujac pierwsza przemyslana redukcje odpowiedni bedzie trening anaerobowy nog ? Do tej pory nogi trenowalem 1x tyg na silowni. Mysle o treningu 2xtydz sprinty + 2xtydz fbw. Jak powinien wygladac taki zestaw , i jak optymalnie to rozlozyc w ciagu tygodnia. Staz 2lata z przerwami

Witam,
Od 6 tygodni stosuje diete:
Śniadanie:60gram płatków owsianych z rodzynkami i30gram odzywki whey zalane 300ml wody.
Następnie 2 kolejne posiłki(w odstępach 2-3h): 50g ryżu brązowego lub kaszy (ważone przed ugotowanie) plus 100gram chudego mięsa lub ryb.
Trzeci posiłek to 100 gram mięsa lub ryby z warzywami.
Kolacja: odżywka białkowa whey lub koktajl ze szpinaku i selera plus 30gram masła orzechowego lub pol awokado.
Wszystko smażę na oleju kokosowym w sprayu.
Treningi cardio - bieżnia - 45 min 3-5 razy w tygodniu.
Mimo tego nie chudnę. Poleciało 2 kg w pierwszych tygodniach i to wszystko.
Od 5 tyg raz w tyg tzw cheat meal.
Prosze o profesjonalna poradę.
Z gory dziękuje
Pozdrawiam
Natalia

Dodam wiek 35 lat, waga 62-63kg głownie tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha i talii

Witaj. Mam pytanie apropos ryzu na redukcje. Wiem ze najlepszym bylby ryz brazowy i kasza gryczana. Niestety od jakiegos czasu mieszkam we francji i problem jest z zakupem tych produktow. Czy na redukje wybrac ryz basmatii czy ryz czerwony. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam serdeczne