pytania
Witam
Mam 22lata 177cm wzrostu 60kg wagi, na siłowni od 2lat.
Po wielu dietach i przerwach w treningach wkoncu udalo mi sie trenowac regularnie i trzymac diete przez 4miesiace waga +4kg lecz po posilkach jest mi niedobrze wiec wybralem sie do lekarza i diagnoza Refluks. Niestety nie potrafie zrobc wiekszej wagi niz 62kg. Chcialbym sie dowiedziec jak sobie z tym radzic, wrzucam rowniez swoja diete z ostatnich miesiecy.
1. -100g platkow owsianych
-40g białka
-banan
- 30g masla orzechowego
- 300g mleka
2. 3. 4. 5.
100g miesa (wolowina/kurczak/indyk_
50g ryzu/makaronu/kaszy
6. To samo co rano.
Treningi 4 razy w tygodniu po 5 posilku.
Jak moge zwiększyć mase klatki piersiowej górnej parti? Jakie ćwiczenia wykonywac??
Robie skos hantlami i sztangą i do tego loncze dwie hantle do siebie i wypycham z brzucha do glowy..Co moge robic zeby zabudować ładnie góre?
WItam, czy przy robieniu masy mięsniowej i przy treningu bicepsu i tricepsu ( nie łącze razem) ( 3 ćwiczenia po 3 serie) mam je `katowac`? Tzn robic biceps i triceps do tzw. załamania , czyli ostatnie powtorzenie ostatnie serii ma byc naprawde tym ostatnim ?. Czytalem wlasnie gdzies ze przy robieniu masy nie o to tutaj chodzi zeby katowac biceps i triceps ( nie łącze razem). Oczywiscie takie ciezary aby zachowac technike poprawną . Czy moze nie robic ` do zalamania` a zostawiac np siły na 1-2 powtorzenia .Dodam, że mam małe mięsnie ramienne, dlatego też pytam o ten fakt. :)
POZDRAWIAM
Jestem początkującym i mam ograniczoną wiedzę , czy mogę wykonywać ćwiczenia jednej partii mięśni dwa lub trzy razy w tygodniu?Czy jednego dnia mogę wykonać trening kilku partii mięśni?
witam,
Od ponad pół roku chodzę na siłownie. Dietę mam ułożoną pod okiem dietetyka oraz własny program ćwiczeniowy na poszczególne partie ciała. W dni ćwiczeń spożywam napoje proteinowe ( przed i po treningu) wraz kreatyną. Mam 75 kg przy wzroście 180cm , 22 lata. Mimo tego wszystkiego nie widzę pożądanym przeze mnie efektów. Jaki jest najlepszy sposób na przybranie masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie ?Myślałem o zmianie suplementacji , może jest coś, co pomogło by mi przy szybszym przyroście masy mięśniowej ? Ostatnio sporo czytałem o drop setach . czy one naprawdę dają taki efekt jak są opisywane ?
pozdrawiam ,
Michał
Jestem na masie i mam teraz takie pytanie, czy warto brać gainer Mass XXL bez diety ? Pomoże czy tylko pogorszy przyrost masy mięśniowej ? Jeśli pomoże to kiedy wypadało by go brać ?
Cześć Michał do Ciebie kieruje to pytanie ponieważ na ostatnim filmiku WK z Twoim udziałem powiedziałeś ważną rzecz odnośnie diety która bardzo mnie zaciekawiła. Mianowicie liczenia makroskładników w diecie,a dokładnie to, że nie liczysz węglowodanów z warzyw, białka z płatków owsianych itp. Jak regulujesz podaże tych makroskładników w zależności od dnia? Powiedziałeś również o zróżnicowanej liczbie węglowodanów. Czy założenie to jest pokrewne z dietą Cycling Carbs ? Jeśli jest to możliwe rozwiń proszę ten temat.
Pozdrawiam
Mateusz
Witam chcial bym zasiegnac porady, otoz posiadam suplementy firmy Olimp takie jak :
bcaa xplode
glutamine xplode
eaanabol xplode
creatine explode
hmb 1250
Czy bezpieczne bedzie laczenie tych suplementow czy nie ? Jezeli tak to moge prosic o porade jak je dobrze dawkowac .
Witam.
Śpię 2 razy na dobę, po południu około 2-3 godziny i od północy do rana około 6 godzin, czy taki sen zapewni mi regenerację na tym samym poziomie co jednorazowy sen z taką samą długością. Pozdrawiam.
Witam czy opłaca się brać/kupywać białko jak używam booster testosteronu?