pytania

Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .

Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)

Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!

Hej, mam 17 lat i 172cm wzrostu , ważę zaledwie 53-55kg. Od zawsze byłem chudzielcem przez co uważam, ze jestem ektomorfikiem. Mój problem z przytyciem polega na tym, że po porządnym posiłku ciągnie mnie do toalety na tron. Czasami po godzinie mam sygnał, iż należy zasiąść na tronie. Posługując się internetowymi kalkulatorami wyliczyłem iż mam około 7% tkanki tłuszczowej, a moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500 w proporcji 55/15/30 - węglo/biał/tłusz. Nie wiem czy to dobre wyliczenia, dlatego zwracam się z prośbą do Was o doradzenie mi w moim problemie bowiem jestem zdeterminowany aby zmienić swoje ciało. Pozdro!

Cześć,

Okazało się, że jestem uczulony na białko oraz żółtko jajek.

Pytanie jakie mamy alternatywy na śniadanie dla tego cennego źródła białka.
Dodam, że jestem także uczulony na produkty mleczne.

Pozdrawiam, RR

Witam. Chciałbym się konkretnie dowiedzieć w jakiej kolejności nasz organizm spala kalorie z makroskładników. Gdzieś spotkałem się z teorią, że przy dużym spożyciu węglowodanów odkładają się one w tłuszcz. Czy to prawda ?

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i waze 58 kg. Chce przybrac masy mam ułozoną diete na 2600 kcal i zastanawiałem sie czy warto jest teraz kupić BCAA lub BCAA tj jaka jest różnica. Teraz stosuje białko serwatkowe, chciałem zapytac jakie suplementy polecacie na mase i w czym pomaga BCAA tak po polsku :P Dodam jeszcze ze cwicze w domu ale to nie oznacza ze sie opierdzielam, daje z siebe wszystko.
Pozdro

Witam , z miesiąc temu pojawiły mi się roztępy między barkiem a piersią . Są one czerwone i brzydko wyglądają , ale słyszałem , że mge się ich pozbyć , wiec chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym to zrobić ??


Mam jeszcze takie pytanie: jeżeli się da to tylko zabiegami czy kremami? czy może jakimiś wiaminami czy innymi sposobami .


I jak uniknąć roztępów ćwicząc na siłowni . z góry dziękuje :)

waga 84kg wzrost 186cm wiek 29lat chcę zacząć brać kreatynę na masę ale nie wiem jak dawkować czytałem duzo i każdy pisze inaczej pomocy

Cześć dużo można przeczytać w internecie do czego służą białka , weglowodany oraz tłuszcze ale chciałbym usłyszeć od Was w jednym zdaniu do czego one służa

Witam. Mam pewien problem z dopracowaniem diety. Jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, przy wzroście około 180cm ważę w okolicach 60kg. Mam zamiar rozpocząć dietę w celu zbudowania masy mięśniowej i tu pojawia się kilka pytań. Mianowicie ile mniej więcej kalorii powinienem dziennie spożywać, jakie ćwiczenia wykonywać, czy ćwiczyć krótko czy długo (dziennie oczywiście) .Słyszałem też o zamiennikach posiłków w postaci czegoś w rodzaju koktajli, jakie wybrać? Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny, czy warto, jeżeli tak to jaką, czy może coś innego powinienem brać? Z góry bardzo dziękuje za wszelką pomoc i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

Witam!
Mam 21 lat i trenuję z dłuższymi lub krótszymi przerwami przeplatanymi mniej lub bardziej intensywnymi przygodami z boksem i piłką nożną ładnych parę lat, ale w większości było to bicie głową w mur bez pojęcia o odpowiednim treningu i diecie. Prosiłbym o ocenę mojej teraźniejszej diety i ewentualne poprawki. Celem jest zdobycie dobrej jakości masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. 181cm, 78kg, 14% tłuszczu. Godziny posiłków w linku są przypadkowe, studiuję, ale staram się jeść co 2-4 godziny. Moja dieta:
http://i.imgur.com/blPwdwC.png
Pozdrawiam i czekam niecierpliwie na odpowiedź!