pytania

6 lipca 2015 12:29

Cześć,
Od jakiś 7-8 tyg jestem na redukcji. Pierwsze efekty były bardzo zadowalajace, -3kg i -4cm w pasie. Jednak po tym okresie nastąpił zastój, chociaż nie wiem czy to dobra nazwa. Waga dalej spada, w tempie około 0,5kg na tydzien, ale obwody niestety takie same niezależnie czy chodzi o te w pasie, w klatce, bicepsach czy udach. Redukcje zaczynalem z 81,5 kg, obecnie jest to 76,5-77kg. Jestem na minusie kalorycznym okolo -300 kcal (moje zapotrzebowanie to 2700-2800 kcal), trening siłowy 2x w tygodniu, aeroby/cardio 3x w tyg.
Jem 4 posilki dziennie w dni treningowe, 3 posilki w dni nietreningowe. Ostatni posilek przed snem praktycznie nie zawiera węglowodanów.

Nie mam już pomysłu co mogę zmienić, bo w teorii redukcja idzie dobrze, bo waga ciągle spada, ale efektów wizualnych brak. Macie może jakieś wskazówki na to jak temu zaradzić?
Pozdrawiam!

29 sierpnia 2014 01:01

Witam. Ułożyłem sobie dietę do swojego zapotrzebowania i chciałbym zacząć ją stosować. Moje pytanie jest następujące: Mięso, jajka, ryż, płatki owsiane wrzucać na wagę po usmażeniu czy przed? bo jak wiadomo ilość kalorii po usmażeniu lub ugotowaniu wzrasta, jeżeli mam np 20g białka na posiłek. i drugie pytanie: na produktach są podane wartości i makroskładniki produktów surowych, czy po obróbce termicznej makroskładniki se zmieniają czy zostają bez zmian? Z góry dziękuje za odpowiedź :)

20 kwietnia 2015 21:51

Czy nauka sztuk walki w domu ma sens? Czy ktokolwiek się kiedyś czegoś nauczył? z góry dziękuję za odpowiedzi pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam, odkąd pamiętam mam taki problem, że na mojej klatce piersiowej znajduje się dużo tłuszczu, przez co wyglądam, jakbym miał piersi jak u dziewczyny. Mam 1,78cm wzrostu i 73kg wagi. Ćwiczę ok. 5/6 razy w tygodniu na siłowni, a przez ostatni miesiąc po każdym treningu siłowym robię min. 40 minut cardio skakanki . Moje pytanie brzmi : czy to wystarczy aby pozbyć się tego tłuszczu? Czy może dołożyć jeszcze do tego pompki ? Czy skakanka jest dobrym treningiem cardio by się tego pozybyć?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

16 lutego 2018 22:13

Witam czy tatar ( wołowina ) jest dobra na redukcji ? Czy lepiej skupić się na kurczaku?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
5 maja 2015 19:41

czy moge na kolacje zjesc twarog z chlebem pelnoziarnistym I dzemem truskawkowym ( 20g) dla lepszego smaku ?
Czy ze wzgledu ze to wegle proste to nie bardzo ?
jestem na redukcji .

8 maja 2016 16:38

Moje pytanie brzmi : czy po treningu najpierw się rolować czy rozciągać ,a może nie ma to różnicy ? Pozdrawiam

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
6 listopada 2014 18:42

Witam!
Ile czasu przed treningiem siłowym brać monohydrat kreatyny w kaspułkach ?
Pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
11 września 2014 00:23

Pierwszy raz w życiu zamierzam w najbliższym czasie przeprowadzić tzw. redukcję i doprowadzić swoje ciało do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej aby uwydatnić osiągnięte rezultaty i uczynić sylwetkę bardziej atletyczną.

Zakupiłem odżywkę Meltdown firmy VPX jako pomoc w tej kwestii. Wiem, że posiada ona m.in. johimbinę, a gdzieś zasłyszałem opinię, że ta substancja gryzie się z węglowodanami. Odżywkę będę przyjmował 30 min po śniadaniu oraz 30-60 minut przed treningiem (rozpoczynam trening najczęściej w godzinach 19-20). Bardzo zależy mi na Państwa opinii na temat tego produktu jakim jest johimbina i ewentualne doradzenie mi czy i jakiego rodzaju węglowodany wykorzystać do układania diety w tym przypadku na śniadanie i posiłek przed/po treningowy?

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Kuba

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie