pytania

Witam!
Chciałbym dowiedzieć się ile czego powinienem zjeść, aby łatwiej było mi zbudować masę mięśniową. Wiem, że jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67kg.
Pozdrawiam

Cześć, jakieś 2 miesiące temu, zmieniłem dietę z redukcji na masę, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z klasycznego wzoru (waga w kg) x 24, oczywiście miała to być składowa kolejnego etapu czyli zapotrzebowania ogólnego. przy mojej wadze wtedy 103 kg. wyszło niecałe 2500 mnożąc to przez współczynnik poziomu aktywności i dodając 500 kcl na wzrost masy, wyszło ok 4000. Po dwóch miesiącach treningów zaobserwowałem, owszem wzrost masy mięśniowej ale również duży przyrost tkanki tłuszczowej, czego chciałbym uniknąć ponieważ od jakiegoś 1,5 roku udało mi się zrzucić ok 20 kg fat-u (niestety przy duże redukcji suchej masy). Zmieniłem treningi na bardziej masowe (zmniejszona częstotliwość większa efektywność) Moje pytanie brzmi, czy oprócz podziału przyjmowanych kalorii na białko, węgle i tłuszcze zapotrzebowanie powinienem liczyć z suchej masy tzn: masa ciała - ok 25% tłuszczu, czy z pełnego ciężaru ? Pytanie nr 2: nie jestem zwolennikiem suplementów, jestem typem endomorficznym na razie przyjmuje tylko białko po treningu no i oczywiście pełną suplementację witaminową, czasem zdarzy mi się coś energetycznego pól godziny przed siłownią. Jakie suplementy dobrać dobrać endomorfikowi na rozbudowę masy ?

Witam chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego i na wzrost masy mięśniowej aktualna waga to 75 kg a i dodam ze chce to wszystko zrobić tanim kosztem żeby nie inwestować w suplementacje dzięki pozdrawiam

Witam,
Mam 14 lat , 58kg , wzrost 172cm oraz 4.52% tkanki tłuszczowej . Chcę zacząć trenować na siłowni ale czy tyle procent wystarczy? Bardzo proszę np. o wykaz dań i ile posiłków dziennie.

Dziękuje :D

Witam
tak jak w temacie jak liczycie białko z jaja na kg masy ? w diecie ???
z miesa licze w ten sposob ze 100g miecha to 20g bialka
a z JAJEK ??

Cześć !. Mam 17 lat. Mój wzrost to 180cm a waga to wahające się 71kg. Mam ułożoną dietę ale nie stosuję jej w 100% ponieważ mieszkam z rodzicami i jem co jest w domu. Zapomniałem dodać że ćwiczę już na siłowni 8 miesięcy. Moja waga cały czas stoi w miejscu i nie chce się ruszyć mam bardzo szybki metabolizm np jednego dnia wieczorem ważę 73kg a na drugi dzień rano nie całe 71kg. Ćwiczę 3 dni w tygodniu. Po rozmowie z trenerem na siłowni zdecydowałem się na zakup monohydrantu kreatyny i gainera bulka. Mam suplementy w domu ale jeszcze ich nie używałem. Proszę o szybką odpowiedź i wskazówki odnośnie brania suplementów. Pozdrawiam !

Witam :) Ćwiczę już 11 miesięcy bez szczególnej diety. Z początku miałem chwilowe chęci na robienie takich posiłków, lecz mi się to znudziło. Do tej pory ćwiczę na domowym sprzęcie, ławka, stojaki, para hantli, obciążenie , gryf łamany i prosty. Mam 17 lat, chodzę do szkoły, jestem na dość skomplikowanym profilu w technikum, więc też sporo czasu lekcje mi zajmują :/
Do tej pory spontaniczne jedzenie sprawiało dosyć dobre efekty wzrostu mięśni, dobrze rosłem. Nadszedł już niestety taki czas, że progresu nie widać :/
Mam do Was takie pytanie, jak mam jeść? Przede wszystkim co mam jeść.. Chciałbym sobie rozplanować tak dzień, żeby jeść o godzinach : 6:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00.
Rano o 6:00 wstając do szkoły mam taki nawyk, że jem płatki śniadaniowe, niekiedy kukurydziane. O 10:00 i o 13:00 to w szkole, 16:00 przed treningiem i 19:00 po treningu.

1. Co mam jeść, żeby nabrać masy?
2. Jak to przygotować?
3. Co jeść przed treningiem i po treningu?
4. Czy opłaca się brać odżywki białkowe, lub tego typu?

Mateusz, 17 lat, ektomorfik. Waga 80-81kg, wzrost 188cm, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy dla mnie to 2796kcal. Pozdrawiam!

Witam, z racji tego iż poszukuje produktów uzupełniających moją dietę, natrafiłem na taki produkt :http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Beef-Jerky-Suszona-wołowina-Jack-Link-s.html

Jak widać bardzo wysoka ilość białka - którego trochę potrzebuje, tak więc tu rodzi się moje pytanie - co myślicie o tej suszonej wołowinie ? Warto ją jeść w ramach uzupełnienia białka ? Czy warto ją jeść przed/po treningu/iem ?

Witam! Mam pytanie co do budowy masy mięśniowej. Mam 18 lat , 170 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chciałbym przytyć ok. 10-12 kg . Moje pytanie jest takie , co robię źle ? Mam ułożoną dietę, jem codziennie dużo produktów o wysokiej zawartości białka m.in. tuńczyk, jajka, ser twarogowy. Do tego Odżywkę białkową WPC 80, którą przyjmuję bezpośrednio po treningu. Do tego kreatynę, którą też przyjmuję bezpośrednio po treningu + HMB + rano i wieczorem taurynę. Odżywkę białkową biorę na zmianę z gainerem OLIMP 6000 . Po miesiącu przytyłem zaledwie 1 kg. co jest mało zadowalającym wynikiem. Dieta jest ułożona tak że dostarczam ok. 4 tysięcy kalorii dziennie. 5 posiłków dziennie, do tego kreatyna oraz odżywka białkowa. Ćwiczę praktycznie codziennie, intensywnie w własnym zakresie ( ławeczka w pokoju + hantle + sztanga są wystarczające dla mnie na chwilę obecną ) . Myślałem nad produktem Probolan 50 lecz nie jest w 100% pewien czy warto zainwestować w to. Proszę o radę !

Wiele czasu szukałem w internecie odpowiedzi na moje pytanie. Zastanawiam się, czy białko pić z wodą czy mlekiem, czy mogę na raz do szejkera wsypywać kreatynę i białko i czy zalać je wodą czy właśnie mlekiem, i jaką ilość płynu wlewać jeśli wsypię to i to, tyle ile do samego białka lub kreatyny, czy 2 razy tyle płynu?

77kg 176cm wzrostu. czas na masę jednak problem z uzupełnieniem węglowodanów.
dieta:
1. 2 jaja + płatki owsiane 100g z mlekiem
2. 2 bułki z serem i sałatą + wysokobiałkowa odżywka
3. 130g mięsa z indyka + makaron z sosem
4. jajecznica z 3 białek jaj + 2 łyżki oliwy z oliwek
5. 100g sera białego + 100g ryżu odżywka wysokobiałkowa
6. serek wiejski + 70g wafli ryżowych