Cześć waże 90kg i mam ok 22 % tluszczu masa beztluszczowa wynosi ok 70kg . Jak mam wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i makro ? Pod mase calkowita czyli 90kg czy pod mase beztluszczowa czyli 70kg bo roznica jest spora chocby w samym bialku na mase calkowita wynosi 180g a na beztluszczowa 140g

Czy warto robic cardio przy cyklu budowania masy miesniowej? Jesli tak to czy trafycyjne cardio w formie długiego cardio w tętnie ok. 115-130rpm cyz raczej HIIT?

Jesli jedno lub drugie to ile ich robic?

Wiele artykulow pisze o nie korzystynm wplywie tradycyjnego cardio podczas budowy masy - ponieważ podnosi rmr zaledwie o kilka %, natomiast bez znaczenia na okres treningu siłowego w jakim jesteśmy, działa do niego przeciwstawnie osłabiając nasz układ nerwowy, który jest kluczowy dla wykorzystywania potencjału mięśni.

inne artykuly pisza o HIIT na masie?

HIIT ma niesamowite działanie podczas treningów w okresie budowania masy. 1 sesją HIIT podnosi nasz rmr o kilkadziesiąt %! KILKADZIESIĄT! Dzięki czemu nasz organizm zaczyna efektywniej wykorzystywać makroskładniki i jesteśmy w stanie jeść co raz więcej węglowodanów oraz tłuszczy i białka nie przybierając tkanki tłuszczowej, tylko budując czyste mięśnie. To stanowi o naszej sile metabolicznej, która jest skarbem podczas zrzucania wagi i pozwala przygotować nam SUPER FORME, ponieważ żeby ciąć… Trzeba mieć z czego.

Prosze o opinie

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć, który z treningów Starting Strength i Jim Wendler 3/5/1 byłby lepszy pod budowanie siły. Kiedyś już trenowałem pierwszym i teraz po roku mam zamiar wskoczyć znów na niego lub 3/5/1. W Starting Strength jest o tyle lepiej, że tygodniowo wychodzi większa objętość w poszczególnych bojach, a w 3/5/1 nie. Co o tym sądzicie?

Czy podczas rzeźbienia mięśni można nabrać trochę masy mięśniowej? Zadaje to pytanie ponieważ przybyło mi 3 Kg, a dietę, ćwiczenia i resztę mam bez zmian od dłuższego czasu.

Witam - moje pytanie odnosi sie do łączenia dwóch odrębnych dyscyplin sportowych takich jak siłownia i bieganie. Mój ukochany metabolizm wymaga ode mnie robienia aerobów (dodatkowo jestem po reknostrukcji więzadła i jest to część mojej rehab.).

Mój tydzien treningowy to barki bic/ godzina biegania/ plecy tric/ godzina biegania/ klatka bic/ godzina biegania / 2 dni wolnego -(dodam że podczas biegania oraz treningów piję wodę z BCAA by zapobiec niby spalaniu mięśnia).

Mimo utrzymania diety i ujemnego bilansu, 5ciu posiłków dziennie i regularności treningów - stoję w miejscu. Tanita pokazuje z tygodnia na tydzień ubytek masy ( z tym że o dziwo % tłuszczu się nie zmniejsza istotnie, a masa mięśni jakby maleje). Czy nie istnieje możliwość pogodzenia przybrania na masie mięśniowej, a ubytku masy niekorzystnej w jednym czasie ? NIby trening siłowy powinien zwiększać masę mięśni, przez co ich "utrzymanie" powinno kosztować więcej energii, a tym samym aeroby powinny (przy wysiłku tlenowym), skutecznie rozkładać tłuszcz.

Cóż tu począć ? ^^

Witam, mój problem polega na tym iż przez trzy miesiące miałem przerwę od siłowni ( choroba + szkoła). Chciałbym zacząć ćwiczyć '' od nowa'' i nie wiem jaki rodzaj treningu powinienem wybrać. Problem leży w tym, że przez te kilka tygodni rozpusty Brzuch na przodzie oraz po bokach jest zalany gruba warstwą tłuszczu ( bardzo grubą). Mam 18 lat, ważę 72kg i mam 168 cm wzrostu. Nie chciałbym utracić na sile, a wiem że redukcja nie sprzyja takiemu ''nabywaniu'' mięśni jak trening na masę, zwłaszcza komuś drobnemu jak ja. Proszę o poradę odnośnie jaki trening powinienem zastosować i o poradę czy po robieniu redukcji w czasie zimy dobrym pomysłem jest budowanie masy początkiem wiosny, gdy brzuch będzie w miarę ogarnięty oraz jak dostosować swoja dietę na taki trening ( chodzi głównie o stosunek makro). Z góry dziękuje za odpowiedź , Pozdrawiam ;)