Kuba Trenuje

Dietka z deficytem kcal, dorzuc aeroby i tluszczyk powinien zejs. Wtedy odslonisz brzuch. Samymi cwiczeniami jedynie wzmocnisz miesnie.:-)

Wg mnie plan jest ok. Pamietaj o odpowiedniej diecie, regeneracji i wszystko pojdzie zgodnie z tym co sobie zaplanowales. Pozdrowka! :-)

Jesli chcesz zrobic mase to wiafomo ze dieta z nadwyzka kcal. Jesli chodzi o trening to robisz go na duzych ciezarach. Zakres powtorzen od 5-12. Ciezar dobierz tak aby te 2-3ostatnie powt byly naprawde juz bardzo ciezkie do zrobienia, ale pod wzgledem technicznym musisz je zrobic. Pamietaj aby miesien rosl musisz dac mu bodziec,włókna miesniowe musza sie przerwac pod wplywem duzego ciezaru. Dlatego ro ienie wielkiel liczby powt mniejszym ciezarem nie ma sensu. Pozdrowka

Przedewszystkim nie smaz na oleju z winogron. Smaz na okeju kokosowym, lub na masle klarowanym. Najlepiej i tak smazyc na wodzie lub olrj w sprayu typu PAM. Zamiast mleka w pierwszysm posilku uywaj wody. Wyrzuc z diety majonez. Masz za mało ogolnie bialka w dietce i tluszczy. Polecam aplikacje Fitatu i tam mozesz sobie obliczyc zapotrzebowanie i cel. Sam mozesz sobie ustalic wartosci kcal i makro. Ustal sobie bialko na poziomie 30% tluszcze 30% wegle40%

Przedewszystkim jesli masz dobrze dobrana diete, z nadwyzka kaloryczna to i bez supli masa bedzie szla w gore. Ale jesli sie zdecydujesz na suple to , bialko, bcaa, kreatyna, witaminy i moneraly, omega3, Zma na noc, gainer jesli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal. Ppozdro! :-)

Możesz zjesc bialkowo tluszczowy. Zalezy jakie masz makro, i zjedz tak aby sie zgadzalo. Jesli np rano robisz mocny trening to zjedz wegle przed snem. Ale jak juz napisalem, zalezy od Twojego bilansu.:-)