mariusz sredzinski

dokladnie panowie rafal i blady.unikalbym nadmiaru nabialu a margaryne to juz wogole wyeliminowal,sama chemia,nie majaca nic wspolnego ze zdrowymi tluszczami,pozdrawiam

nie nie,chodzi o to aby nie obciazac za bardzo ukladu trawiennego przed snem,i niektorzy zamiast jadac ostatni posilek zawierajacy wegle woli wypic np.odzywke bialkowa,lub zjesc posilek o minimalnej zawartosci wegli.pozdrawiam

jak najbardziej ryz jest weglowodanem zlozonym,wiec stopniowo uwalniana energia,pozdrawiam

Witam. mysle ze w zupelnosci tobie to wystarczy.

a jesli po trenigu mam aeroby?

Witaj.Niestety nie napisalas nic o budowie swojego ciala,waga i czy stosujesz diete,ale sadze po dyscyplinie jaka uprawiasz to raczej jestes ektomorficzka,wiec jesli masz odpowiednio zbilansowana diete ,nie powinnas sie obawiac weglowodanow przed snem,powiem nawet ze ostatni posilek wlasnie powinien sie skladac nie tylko z bialka ,ale i z weglowodanow ( oczywiscie zlozonych ),weglowodany sa paliwem dla naszych miesni,wiec gdy spimy nasz mozg i miesnie potrzebuja weglowodanow aby sie w pelni regenerowac i uzupelniac glikogen w miesniach. Pozdrawiam