Maciej Brzeziński
Treści:
Jesteś na bardzo niskich kaloriach, więc przed kontynuowaniem redukcji zrób reverse. Gdy dojdziesz do większych kalorii to znów zacznij redukować. Co do cardio to najważniejsze jest Twoje tętno, powinno wynosić ok 70% tętna maksymalnego.
Ja polecam ciągłe branie kreatyny a nie bawienie się w cykle. Wygląda to tak, że bierzesz codziennie 5g lub tylko w dni treningowe 5g przed i po treningu ;)
Raz na jakiś czas alkohol czemu nie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale robisz nogi w poniedziałek i środę, a więc gdy robisz martwy w czwartek (a obstawiam, że robisz na plecy) to Twoje nogi nie mają powera i nie zrobisz dobrze martwego. Jeżeli tak to polecałbym robić nogi w sobotę, raz a porządnie ;)
Aeroby możesz dołączyć, dzięki temu będziesz mogła więcej jeść. Brzuch 20 min to idealny czas i nie trenuj go codziennie tylko 3-4 razy. Co do pośladków, to najlepszym wyjściem są oczywiście głębokie przysiady. Aby organizm ciągle się rozwijał musisz sobie ciągle podnosić poprzeczkę, więc np. co trening dokładaj 2,5kg, to powinno wystarczyć.
Osobiście wybrałbym P&P, ponieważ splity są dla mnie strasznie nudne ;) Oczywiście musisz to sprawdzić na swoim ciele, ponieważ na każdego wszystko działa inaczej.
Są zdrowe, chociaż bardziej są neutralne, a nie zdrowe ;) Jeżeli nie dajesz rady dobijać kalorii z diety, to możesz się za to brać w innym przypadku jest to zmarnowana kasa