Maciej Brzeziński

Jeśli masz ogarniętą dietę to możesz brać, jeżeli czujesz taka potrzebę. Są dwa sposoby brania kreatyny- cyklami i cały czas. Osobiście polecam ją brać cały czas około treningowo 5g przed i po, lub codziennie po 5g.

Jeśli masz ogarniętą dietę to możesz brać, jeżeli czujesz taka potrzebę. Są dwa sposoby brania kreatyny- cyklami i cały czas. Osobiście polecam ją brać cały czas około treningowo 5g przed i po, lub codziennie po 5g.

Nikt Ci dokładnie tego nie obliczy, więc użyj aktywności na oko, bo i tak zapotrzebowanie będziesz musiał przetestować na sobie, czy jest ono prawidłowe, ponieważ wszystkie obliczenia podają wynik tylko w przybliżeniu

Dieta wygląda ok, makrosy też całkiem ok, ale według mnie takie kalorie przy takiej aktywności fizycznej i wadze nawet jak na redukcję to za mało ;)

Skoro waga stoi to należałoby uciąć kalorii, bo treningów i tak masz sporo. Nie jestem Tobą, więc nie powiem Ci do ilu możesz ucinać, ale to są też bardzo małe kalorie, wiec na Twoim miejscu wszedłbym na reverse, rozpędził trochę metabolizm i potem znowu poleciał z redukcją ;)

Może masz dobrany zły ciężar/ilość powtórzeń/biceps i przedramię są za słabe . Na każdego to będzie działało inaczej. Ni napisałeś nawet o jakie ćwiczenie Ci chodzi.