kuba l

A wiec odejmowac kalorie spalone podczas wysilku fizycznego od bilansu calodniowego czy nie? Dodam ze raz to jest okolo 600 a czasami 1000 gdy krece aeroby po treningu. Wiec przy robieniu masy bede mial deficyt o te 1000 od calodniowego zapotrzebiwania? Prosze o konkretna odpowiedz. Dziekuje

Mam pytanie w zwiazku z pytaniem pierwszym. Czy kalorie spalone podczas silowni nalezy dodac do zapotrzebowania dziennego? Bo jesli osoba na redukcji potrzebuje 1800 kcal minus okolo 300 kcal deficytu to daje 1500 czyli to jest wartosc jaka potrzebuje by schudnac bez cwiczen? jednak co jesli podczas treningu spali ona kolejne 600 kcal to znaczy ze moze sobie pozwolic aby zjesc te 600 kcal wiecej? Czyli wtedy zapotrzebowanie przy redukcji byloby 1500+600(spalone podczas treningu)? Prosze o wytlumaczenie

Witam, mam pytanie czy liczbe kalorii przyjmuje zawsze taka sama? Chodzi mi o to ze jesli moj dzien trwa 8 godzin a inny 16 to mam przyjac taka sama liczbe kalorii rowna 3800? Dodam ze pracuje na noc i w pierwszy dzien wolny wstaje o 14 a klade sie spac o 22 a w wolne dnia nastepnego wstaje juz rano o 7 zeby przestawic sie na dzienny tryb. Jak uwazacie ilosc kalori powinna byc takze dostosowana do dlugosci dnia?

Witam, mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem kalorii na dzien, mianowicie w  wiekszosci pytan odpowiadacie z reguly tak samo o zapotrzebowaniu kalorycznosci podajac wzor (24*waga*intensywnosc). Zastanawia mnie jednak czy w ta wartosc wliczony jest trening i kalorie spalone podczas calego dnia, tzn. Czy wynik np.3500 kcal przy budowaniu masy +300/500 czyli 3800/4000 kcal to jest to ile potrzebuje czy do tego wyniku musze jeszcze dodac przykladowo 1000 kcal spalone podczas calego dnia( chodzenie itp. oraz silownia) i czy w dzien treningowy i nietreningowy powinienem dostarczac te sama ilosc kalori? Prosze o szczegolowe wytlumaczenie