Paweł Bielawa

Interwały jest to rodzaj treningu a Ty sprecyzuj czy chcesz biegać interwały czy robić je na siłowni z ciężarem itp. Jeśli biegać to zacznij od najprostszego schematu 15 sek sprint na 100% i 45 sek lekki trucht a nawet marsz. Powtórzyć 15 razy. Chociaż patrząc na Twoją wagę nie polecałbym biegania a szczególnie w interwałach bo stawy mocno dostaną po dupie. Spróbuj sobie może na początek ćwiczeń z obciążeniem np. thusters z hantlami. Schemat ten sam 15 sek pracy i 45 odpoczynku aktywnego bądź biernego.

Jest to stanowczo za mało kalorii jak na Twój wzrost i wage oraz na aktywność fizyczną. Napewno za mało tłuszczy. Celuj w ok. 100 g tłuszczu, 2,2 g białka na kg mc i reszta węgle.

Każdy składnik odgrywa swoją, ważną rolę. Nie ma ważniejszych i mniej ważnych. Białko, tłuszcz czy węgle są tak samo ważne i każde z osobna ma swoją rolę w diecie.

Jeśli treningi są zbyt intensywne a mięśnie mają za mało czasu żeby się zregenerować to może wtedy dojść do przetrenowania co objawia się właśnie brakiem progresu. Jeśli trenujesz każdą partie 2 razy w tygodniu to treningi nie powinny być tak intensywne niż w przypadku trenowania raz w tygodniu.

http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg według mnie około 10%

Według mnie możesz tak zrobić. Jeśli by była to redukcja to takie coś nazywa się carb cycling i polega na większej liczbie węgli (50 gram około) w dni treningowe ale przy masie szczególnie jakościowej uważam że nie jest to złym pomysłem.