Miłosz Klimas

Na brzuch wykonuj maksymalnie 9 seri, po 3 serie na gore środek i dół Jeżeli chodzi o przedzial powtórzeń to radził bym ci zostawić jedno dwa powtórzenia w zapasie bo jak go na początku przeciążysz to nie do kończysz treningu , ogólnie 10-15 powt. Drugi trening w tygodniu powinien opierać się na takich ćwiczeniach jak plank czy wałek. Nie przekraczaj swych treningów w tygodniu

Węgle na noc odpadają ponieważ jestem na redukcji, poza węglowodany na noc obniżają wydzielanie hormonów wzrostu co nie jest spoko podczas snu gdy mięśnie rosną.

Proponuje, jeżeli ćwiczysz wieczorem zacząć okno po treningu do końca dnia. Nie dłużej niż 4-5godzin. Wtedy zmagazynujesz max glikogenu w mięśniach i na noc dobrze się zregenerujesz. Nie polecam godziny 12.00 bo to zdecydowanie za wcześnie. Fajnie by było o 17.00 po treningu zacząć ładować do 22.00 .