Maciej Kowalski

mam wszystko wyliczone, tylko nwm jakie preparaty kupić

ja proszę o rozpiskę domowego treningu pompki brzuszki przysiady hantle braki triceps biceps klatka wszystko co możliwe a nie mi piszesz o diecie

pierd.....e takie liczenie ja mam lepszy sposób nie pytam o diete tylko o trening śniadanie : 1. jajecznica jogurt naturalny 2. chleb pełnoziarnisty z pomidorem, 3 . płatki owsiane, 4. chleb z twarogiem chudym, 5. chleb z ogórkiem i jajkiem obiad : 1. kurczak z piekarnika, ziemniaki, buraczki 2. dewolaje, ziemniaki surówka z kapustą pekińska, 3. jajko sadzone ziemniaki surówka jakaś z marchwii czy coś 4. piergi jakieś nie ważne coś takiego dieta dużo ryb nie musisz mi tłumaczyc bo tylko na tym forum robicie ctrl c + ctrl v zero pomocy wybiore sie jednak do dietetyka i trenera bo gowno doradzacie mozna sie wykonczyc z wasza pomoca nie tylko do ciebie to jest

Sam ją zacząłeś, problemy psychiczne nie mają nic do tego forum tu jedynie ludzie udzielają jak wyjść z kontuzji fizycznych, plany teningu, dietę, nikt nie wie co ci siedzi w głowie, jeśli masz jakieś problemy a objawy pokazują, że nie jest z tobą najlepiej to polecam kontakt z lekarzem i to jeszcze dziś lub jutro rano

z tego co słyszałęm, lepiej po treningu przyjać 20-60g białka zależnie od wagi bo przez pierwsze 30 minut po treningu zależy co zjemy by wpłynał ten pokarm na mięsnie

Osobiście nie mam pomysłu będę jadł normalne rzeczy żeby nie przekraczać 1500 kcal dziennie