Sebastian St.

Ja zjadłbym normalny pełnowartościowy posiłek, jeśli nie jesteś na redukcji węgli nie musisz się tak bać, musisz jakoś uzupełniać glikogen. Pozdro!

Węgle i białko są potrzebne zarówno w przed treningiem jak i po treningu, więc zadbaj o to aby w posiłku przedtreningowym dać jakieś źródło pełnowartościowego białka, a po w potreningowym węglowodanów, bezpośrednio po treningu jakieś cukry proste. Poza tym musisz się zdecydować co tak na prawdę chcesz osiągnąć, budowanie masy i jednoczesna redukcja nie jest możliwa, więc musisz zdecydować się na którąś z tych opcji, poza tym ja na Twoim miejscu skupiłbym się na zdrowej żywności, bez przesadnej restrykcyjności, jesteś jeszcze młody i na budowanie masy przyjdzie jeszcze czas, bynajmniej taka jest moja opinia. Pozdro!

Możesz śmiało robić 4 ćwiczenia po 3 serie i powinno być ok, w razie czego możesz jeszcze wszystko korygować, jeśli wyda Ci się za mało to możesz dodać, a jeśli będzie ok, to trzymaj się tego. Co do połączenia pleców z barkami, jasne, że możesz, chociaż mi nigdy takie połączenie nie pasowało, bo za dużo energii idzie w trening pleców, żeby robić jeszcze barki, ale jeśli będzie Ci to pasowało, możesz jak najbardziej. Jeśli wybierzesz to połączenie to na początek rób plecy, zawsze zaczynamy od większych partii ;) Pozdrawiam!

Jeżeli masz jakąś dietę to jak na początek powinny wystarczyć jakieś suplementy do uzupełniania w niej braków, najczęściej dotyczy to białka. Możesz dokupić sobie jakiś dobry kompleks witamin i jak na początek to będzie wystarczające ;) Pozdro!

Moim zdaniem zakwasy nie są miernikiem dobrego treningu i jeśli nie występują to nie znaczy, że trening był zły, mięśnie po prostu przyzwyczajają się do dużego wysiłku. Ja na wielu partiach nigdy nie mam zakwasów a wszystko i tak dobrze rośnie, poza tym jeśli dbasz o odpowiednią ilość białka w diecie, dodatkowo może Ci ono służyć w regeneracji mięśni. Pozdrawiam!

Ale jakie efekty? Czego oczekujesz od tego produktu? Za słabo sprecyzowałeś swoje pytanie.