Zadaj pytanie

Sebastian St.

Sebastian St.
ranking
53
pytania
1
komentarze
68
odpowiedzi
177
odznaki Ekspert srebrny Komentator brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:55

Nie podałeś konkretnego planu, tylko wymieniłeś partie mięśniowe, poza tym w tych partiach nie widzę nóg, duży błąd :) Myślę, że z takim stażem jeden trening na każdą partię w tygodniu powinien Ci wystarczyć, pozdrawiam :)

dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:32

Na plecy - podciągania na drążku, wiosłowanie sztangą, półsztangą lub sztangielką w opadzie tułowia, ściąganie drążków... Nogi - przysiady, wykroki, syzyfki, wyprosty... Barki - na tylne aktonu wznosy barków hantlami w opadzie tułowia, na boczne aktony unoszenie sztangielek na boki, lub sztangi wzdłuż tułowia, na przedni akton wyciskanie sztangielek, sztangi, unoszenie hantli w przód Na brzuch - Allachy, podciąganie nóg w zwisie na drążku, skręty tułowia... Ogółem polecam oglądać dziennik Michała Karmowskiego, w którym jest większość ćwiczeń omawiana. Pozdrawiam.

dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:08

Najlepszym ćwiczeniem na podciąganie nachwytem będzie... podciąganie nachwytem, nie da się po prostu zastąpić tego ćwiczenia. Zawsze możesz dodawać ściąganie drążka, np. do karku, z pewnością pomoże Ci to, ale nie zastępuj tego ćwiczenia innymi. Jeśli jest Ci ciężko się podciągać, to poproś o pomoc sparingpartnera, lub jakiegoś kumpla, aby pomógł Ci w fazie pozytywnej i w końcu powoli zaczniesz podciągać się co raz więcej. Pozdrawiam :)

dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:08

Najlepszym ćwiczeniem na podciąganie nachwytem będzie... podciąganie nachwytem, nie da się po prostu zastąpić tego ćwiczenia. Zawsze możesz dodawać ściąganie drążka, np. do karku, z pewnością pomoże Ci to, ale nie zastępuj tego ćwiczenia innymi. Jeśli jest Ci ciężko się podciągać, to poproś o pomoc sparingpartnera, lub jakiegoś kumpla, aby pomógł Ci w fazie pozytywnej i w końcu powoli zaczniesz podciągać się co raz więcej. Pozdrawiam :)

dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:00

Może go kontuzjowałeś na jednej z sesji treningowych? Skoro jest to dokuczliwe to może udaj się do lekarza, byłbyś chociaż pewien co z nim jest i co zrobić, żeby to zniwelować?

dodał odpowiedź 14 listopada 2013 19:43

Na Twoim miejscu poszedłbym do ortopedy, bo możesz jeszcze bardziej pogłębić swoją wadę.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie