Michał Ochucki

interwały i tabate

Białko to nie złoty środek od którego będzie przybywać masa. 3 posiłki dziennie mało. zacznij od wyliczenie sobie zapotrzebowania kcal i ułóż sobie dietę. wzór : (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal

białko to uzupełnienie diety,więc wszystko od niej zależy.

Białkiem uzupełniasz braki w diecie. nie patrz na to, że piszą 1 porcja 30g jeżeli mniej Ci brakuje bierzesz mniej jeżeli więcej bierzesz więcej.

tutaj znajdziesz sobie sporo ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

z 6 posiłków porozbijaj kcal na 5 posiłków.