Kamil Miłosz

Nie psuje sobie głowy takimi badziewiami. Dieta trening i kreatyna i będzie dobrze.

Płatki owsiane, serwetka, masło orzechowe, warzywa stączkowe.

Jeśli Ci brakuje białka w diecie a tłuszcze masz pokryte i z samych białek robisz. Zależy jakie masz braki.

Wszystko zależy od diety, treningu i twojego zaangażowania.

Nie ma większego znaczenia czy bierzesz jabłczan czy mono. Większość poleca mono, choć z własnego doświadczenia wiem że na mnie lepiej działa jabłczan. Co do dawkowania, w dn 5g przed o 5 g po treningu, a w dnt 5 g rano.

Nie ma znaczenia kiedy bierzesz carbo czy białko. Te suple stosujesz tylko żeby uzupełnić braki. Kreatyne zaleca się brać około treningowo, chociaż ja biorę także porcje w dni nietreningowe. Jeśli rano na czczo nie wykonujesz żadnego treningu, nie musisz brać żadnych odżywek.