Szymon Ignasiak

Oczywiście, że możesz zastosować suplementy jakie chcesz i nikt Ci tego nie zabroni. Tylko musisz wiedzieć, że w Twoim przypadku będzie to kasa wyrzucona w błoto i nie masz co liczyć na efekty. Jeśli chcesz żeby były efekty skup się na diecie i dobrym treningu.

Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta co Ci zostanie uzupełnij węglami. Jeśli będzie Cię za mocno podlewać to ucinaj stopniowo węgle a podbijaj tłuszcze.

Teraz dopiero przeczytałem poprzedni wpis. Jeśli sylwetka się zmienia wizualnie to ja bym bie robił wielkiej tragedii, że sama waga nie idzie do góry. 2800 kcal to nie jest zbyt dużo przy Twojej wadze. Podbijaj kaloryke dodająć tłuszczy jeśli nie możesz w siebie już więcej wcisnąć np.oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleko kokosowe .

Za to czy masa idzie odpowiada dieta. Więc pytam: Jak wygląda dieta i czy wgl jest ?

Spróbój ucinać węgle a dodawaj zdrowych źródeł tłuszczy. Tłuszcze możesz podbić nawet do 1,5-2 g/kg masy ciała. Może też masz za duże wymagania i tego fatu wcale tak dużo nie wpada ?

Jak wygląda podaż kaloryczna i rozkład makro ? Makro daj tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1,5 g a reszta to węglowodany. Jeśli chodzi o ilosc spożywanych kalorii to w Twoim przypadku mimo, że chcesz redukować to przy takiej aktywności fizycznej to i tak będą te kalorie na dosyć wysokim poziomie. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie uwzględniając duża aktywność fizyczną. Nie bój się węgli w swojej diecie. Z Twojej przykładowej diety wnioskuje,że problemem jest zbyt mało kalorii spożywanych.