Zadaj pytanie

Szymon Ignasiak

Szymon Ignasiak
ranking
45
pytania
10
komentarze
7
odpowiedzi
259
odznaki Atleta brązowy Ekspert srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2015 15:10

Schudniesz jeśli będziesz miała deficyt kaloryczny :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz schudnać to odejmij od tego co Ci wyjdzie jakieś 200-300 kcal.

dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 20:22

Odpowiednia ilośc posiłków to 4-6.Ilość białka to ok.2g na kg wagi, tłuszcze 0,5-1 g na kg ciała a reszta to węgle. Białko-odżywki białkowowe,ryby, chude mięso, chudy twaróg,jaja. Tłuszcze-oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron,masło orzechowe lub migdałowe,jaja,ryby,orzechy włoskie,migdały. węgle-kasza,ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane,warzywa,owoce.

dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 20:16

Trenuj bicek z klatką,a plecy z tricepsem. Jeśli chodzi o to czy warto łączyć bicek z tricepsem podczas jednego treningu to odpowiedź jest prosta-NIE.

dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 12:13

Brzuch trenuj 2 razy w tygodniu. Mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują również czasu na regenerację. Lepiej rzadziej a intensywniej.

dodał odpowiedź 10 sierpnia 2015 11:37

Jaki jest Twój cel ? Chcesz schudnąć czy przybrać na masie ?

dodał odpowiedź 9 sierpnia 2015 14:13

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru, który znajdziesz w necie i jeśli chcesz przybrać na masie to musisz mieć nadwyżkę klaoryczną. Na początek dodaj 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie