Dominik Powideł

Na bieżni to możesz się poopierniczać a w terenie spalisz więcej kalorii bo nierówne podłoże, a dodatkowo na bieżni robisz mniej km niż normalnie :(

to zależy jakie partie chcesz rozbudować, plecy , plecy + kaptur , plecy + barki i bicepsy ;p spróbuj podchwytem na szerokość barków

Przerwa regeneracyjna jest bardzo ważna dla naprawy stawów wytartych przez wysiłek. min 1 tydzień. można robić co 6 tygodni ale bardziej zaawansowani robią co 10 ;p

Odżywki to tylko dodatek, potrzebna dieta ;) żeby mięśnie rosły musisz jeść dużo białka

Siemka, również uważam ze powinieneś zastosować Super serie lub zwiększyć ilość serii dla zwiększenia produkcji hormonów :) bo po prostu (po takim czasie) twoje mięśnie przyzwyczaily się d wysiłku i potrzebują większej intensywności.

Cola i pepsi rozmiękczają kości więc ja bym sobie odpuścił, nawet puszki nie wypije a natomiast, z gazowanych napoi, polecam piwo na masie :D