Filip X

siema na diecie za bardzo się nie znam ,ale mogę pomóc ci w treningach. Jeżeli biegasz 5km to na początek spróbuj zrobić np.7km po miesiącu 8 itd. Możesz spróbować po treningu na siłowni interwały na bieżni na pewno też ci pomogą. Słyszałem że w bieganiu ważną rolę odgrywa witamina B , ale nie wiem czy to prawda. Myślę że w twoim wieku na siłowni możesz ćwiczyć jedynie na 'atlasach' bo ciężar raczej jest nie wskazany. Pamiętaj o odpoczynku, regeneracji po treningach i stopniowo zwiększaj dystanse. Jeżeli chcesz wyrzeźbić mięśnie do jedz dużo , aby nabrać masę a potem spróbuj redukcję. Pozdrawiam

I staraj się nie brać żadnych odżywek itp. Bo s twoim wieku nie jest to zbyt dobre.

Siema W twoim wieku ważne jest abyś dopasował dobry ciężar na swoje możliwości. Myślę że w twoim przypadku jeżeli jesteś początkującym to będzie 3-4 kg np. Na biceps . Staraj tez robić kardio i treningi obwodowe które są dobre na twój wiek. Motywacje możesz czerpać np z muzyki ja tak robię. Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Ja ćwiczyłem wtf i miałem adidasa myślę że do idf też jest , więc polecam adidas :)/

Interwały i możesz spróbować biegania na bieżni np na 100 M. Pamiętaj jeżeli biegniesz na bieżni nie prostuj od razu sylwetki tylko na początku biegnij delikatnie pochylony, a potem się wyprostuj.