Zadaj pytanie

Krzysztof M

Krzysztof M
ranking
56
pytania
1
komentarze
30
odpowiedzi
186
odznaki Ekspert srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 00:49

ogólnie poleciłbym odpuścić trochę z obciążaniem kolan i zaopatrzyć się w np w trec joint therapy

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 00:48

uważam, że jest ok. dorzuciłbym jeszcze 2x w tygodniu trening brzucha

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 00:47

Brzuch trenowałbym 2x w tygodniu. Plecy i nogi rozdzieliłbym na dwa osobne dni, ponieważ to są duże partie mięśniowe, czyli środa np plecy + triceps, piątek nogi + biceps + brzuch

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 00:41

Mięśnie mogą trochę się zmniejszyć jeśli nie będzie się ich trenować. Jeśli chodzi o dietę to polecam dietę zbilansowaną. Należy w pierwszej kolejności obliczyć swoje zapotrzebowanie a następnie odjąć około 200-300 kalorii. Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz podzielić je tak: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. I rozdzielić to wszystko na 5-6 posiłków dziennie. Wszystko na temat diety możesz znaleźć na YouTube w filmach Pana Michała na kanale ZapytajTrenera. http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA#t=335 https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 00:38

...należy jeść :)

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 00:37

Musisz trenować ciężko dodatkowo wprowadzić trening cardio. Możesz też wspomóc się suplementacją BCAA oraz glutaminy

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie