Adrian K

w tym roku spędziłem na siłcę 4 miechy i zrzuciłem niemal 21 kg ze 120 na 99 natomiast do niedawna przestałem ćwiczyć i trzymać się swojej "diety" z która uczyniłem powyższy wynik :P teraz mam 3~kg więcej i myślałem na nowo zacząć i myślałem zrzucić tak do 95-90kg i chciałem umodelować sylwetkę tzn wyrzeźbić klatkę brzuch i bicki :) polecacie jakieś suplementy które warto by było wziąć a jak tak to w jakim okresie czasu i jakich rezultatów mógłbym się po nich spodziewać ?

Zna ktoś może jakąś dobrą diete na redukcję masy ciała? obecna waga 114kg dążę do 100kg, 180 cm wzrostu 3 treningi w tyg