Piotr Szlączka

człowiek z natury jest nieproporcjonalny, W większości przypadków ludzie mają kompleksy związane z dysproporcją, którą widzą tylko oni sami.

Przy niektórych wadach wzroku odradza się wykonywania wyciskania leżąc na skosie ujemnym, gdyż powoduje to właśnie wzrost ciśnienia w gałce ocznej.

FBW = 6 głównych partii mięśniowych na 1 treningu = 6 lub mniej ćwiczeń, czyli max 1 ćwicizenie typowe na daną partię mięśniową. (typowe, bo podciąganie na drążku powoduje pracę bicepsu, klatki i tylnych aktonów barków, ale jest ćwiczeniem typowo na plecy). Trzymaj się raczej ćwiczeń wielostawowych, a nie np izolacji trica czy bica. Przysiad, MC, wyciskanie sztangi stojąc, drążek i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na FBW,

Podciąganie sztangi do brody nie jest dobrym pomysłem, bo jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Wystarczy zmienić na hantle i jest okey :)

Zaczniesz jeść, to zaczniesz rosnąć. Nie mówię tu o diecie na masę tylko o wyliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego (nie w kalkulatorze tylko na własnym ciele), podziale makroskładników i stopniowym zwiększaniu kaloryczność co te ~2 tygodnie. I voila, waga ruszy do przodu. A bcaa wyrzuć do śmieci, bo do niczego nie potrzebne jest. Przemysł suplementacyjny tak namieszał w głowach młodym pakerom, że kupią bcaa i są pewni, że urosną. Tragedia..