Mateusz Kwaśniewski

Oczywiście masz robić treningi FBW w postaci tabaty. Wejdź sobie na blog Mateusz "Donaj" Donajski i zobacz na przykładowe ćwiczenia.

Pas stosujesz po to aby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i bardziej usztywnić korpus. Szczerze to pas jest opłacalny dla zawodowców gdzie dźwigają mega ciężary. Ty masz sobie wyrobić żelazne mięśnie brzucha, żeby nie musieć pasa nosić bo po co ? Jeśli mięsień dostaje sygnał że coś mu pomaga z zewnątrz to się rozluźnia i potem przepukliny dostaniesz jak zaczniesz bez pasa podnosić coś ciężkiego.. Ucz się poprawnej techniki oddychania przeponowego, spinania ciała w czasie ćwiczeń a potem będziesz mógł robić martwe ciągi na tirze i dasz rade. Ja pasa nie polecam.

Nie ma żadnego wpływu, chyba że masz nadwrażliwość na gluten(nie mylić z celiakią!).I oczywiście piwo to duży wyrzut insuliny więc to tak jakbyś zjadł snickersa. Już lepiej sobie lampkę czerwonego wina wypij bo ma sporo przeciwutleniaczy(chociażby reservatrol)

Oprócz tego co napisałem jest też inny sposób. Mianowicie Mega skupiasz się na połączeniu mózg mięsień(NIE ODWROTNIE!) bo to mózg steruje napięciem a nie odwrotnie. Wyobrażasz sobie jak mięśnie się kurczą i rozprężają.W tym samym czasie zwiększasz swoje TUT. Czyli czas pod obciążeniem dla jednej serii czyli robisz w seriach 10 powtórzeń i to wszystko ma trwać 30-60 sekund(te 10 powtórzeń ma tyle trwać) więc powoli bardzo opuszczasz się z ciężarem i o 30% szybciej go wypychasz. Też znakomicie to działa. Jeśli pomogłem daj +. Są pytania pisz !

Siemaneczko. Zastosuj rozgrzewkę z przysiadami bez obciążenia(np.2x po 30przysiadów) potem siady w dropsecie(5x przysiad 1x50*kg,2x40*kg3x30*,4x20*,5xz pustą sztangą) przerwy między seriami to 15sekund. Potem rób sobie(po 5min od zakończenia przysiadów) wykroki(np. 2x po 40 wykroków-20powt. na jedną nogę). I uwierz mi będą piekły jak cholera. Pomogłem daj +.

Pomoże jeśli będzie to faktycznie dieta paleo. I będziesz trzymał glukozę w ryzach(brak wahań cukru we krwi). Posiłek z rana białkowo-tłuszczowy. Możesz zastosować taki układ posiłków(sprawdza się): Śniadanie:jajka z warzywami, IIŚ: koktajl(olej kokosowy2łyżki+maca10g+spirulina5g+acerola5g+acai5g+ewentualnie jakiś owoc i to wszystko miksujesz) lub warzywa, Obiad: mięso + warzywa, Kolacja;bataty/maniok/ziemniaki/kasze. Są pytania pisz. Pomogłem głosuj.