Zadaj pytanie

Mateusz Kwaśniewski

Mateusz Kwaśniewski
ranking
147
pytania
1
komentarze
15
odpowiedzi
59
odznaki Ekspert brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 5 września 2016 18:20

W tym planie jest mnóstwo błędów. Jak chcesz zmaksymalizować przyrosty mięśni i szybciej spalać tłuszcz to walisz FBW(same wielostawy; siady,martwe,pociągania,wiosłowania,wyciskania) Wywal to cardio po treningu bo tylko wypłukuje leucynę z mięśni i potęguje wyrzuty kortyzolu. Zamiast rozciągania to się roluj i ewentualnie potem jakieś słabe rozciągania.Trening skróć do max 1h. Są pytania pisz.

dodał odpowiedź 5 września 2016 18:16

Po co ci węgle po treningu ? Nie wpływają one w żaden sposób na syntezę białek. Po treningu chrupiesz kwasy MCT + hydrolizat(ważne by nie było glutaminy, która blokuje kinazę M-TOR). Jak są jakieś pytanie to pisz.

dodał odpowiedź 5 września 2016 18:13

Jak masa stoi to może być to spowodowane zbyt wysokim poziomem kortyzolu, słabą regeneracją, brakiem treningu na mobilność(siedzący tryb życie powoduje mnóstwo przykurczy). Dalej, możesz mieć za małą kalorykę, bierzesz antyoksydanty okołotreningowo(błąd), nie wykonujesz odpowiednich ćwiczeń(wielostawy). Powodów jest mnóstwo. Zbadaj sobie dzienne wyrzuty kortyzolu, zbadaj nadnercza. Wklej do diety adaptogeny(ashwaganda, żen-szeń syberyjski) dla lepszej regeneracji na noc aakg+cytrulina po 3g.

dodał odpowiedź 5 września 2016 12:36

Ok. to szybko i na temat bez zbędnego... Stack: - msm(5g)+witamina C + lizyna. Można do tego dołączyć BPC-157 i winstrol 5mg(mocna regeneracja stawów). Ten stack masz na lepszą syntezę kolagenu. Warto też dorzucić do tego zupę mocy(posiekane łapki kurze, kości wieprzowe z wypływającym szpikiem, jakąś słoninkę do smaku,warzywa i gotować 12h na wolnym ogniu. Taki wywar pijemy stale 0,5l dziennie. Efekty terapeutyczne po roku picia. Do regeneracji stawów dołącz mobility, praca wałkiem, piłeczką, voodoo floss itd. ( szczegóły w książce " sprawny jak lampart")

dodał odpowiedź 5 września 2016 09:58

Śmigasz z FBW 2-3 razy w tygodniu. Skupiasz się na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach( siady, martwe, wyciskania, podciągania, wiosłowania). Nie zajmuj się pompowaniem bica czy katowaniem przedniego aktonu barku bo nie będziesz miał efektów.

dodał odpowiedź 5 września 2016 09:49

Na noc dnia poprzedniego zrób ładowanie węglami(rano będziesz miał mięśnie załadowane glikogenem i gotowe do wysiłku), rano wstajesz pijesz kawę z masłem(CLA) + olejem MCT(zasili twoje mitochondria i zwiększysz produkcje ATP) i po 0,5-1h śmigasz na trening. Oczywiście to jedna z opcji.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie