Mateusz Kwaśniewski

To napisz mi co jesz, i jaki masz rozkład makrosów.

Lepszy olej kokosowy, lub masło klarowane, lub smalec gęsi niż oliwa z oliwek

Wytłumacz mi dlaczego smażysz na oliwie z oliwek. Uwzględnij mi skład tłuszczowy oliwy i w jakiej temperaturze giną witaminy w niej zawarte.

Oczywiście nie wyobrażam sobie żebyś pił mniej niż 2-3l wody dziennie(najlepiej ze szczyptą soli). Ważne jest zachowanie bilansu sód-potas. Jak żresz produkty z dużą zawartości soli to równoważ to i jedz 1-2-3 pomidory dziennie.

Trening z tej stronki jest bardzo mizerny. Rób sobie trening co 3 dni. Wybierz sobie partię priorytetową i co trening dokładaj do niej po 1-2kg. Np. Siady 4x po 10 powtórzeń, Martwe ciągi 3x 10 powtórzeń, podciągania 3x 10powt., wypychanie sztangi(sztangielek) na ławce płaskiej 3x 10 powtórzeń, 2x 10powt. wznosy nóg wisząc na rękach. Tyle wystarczy, masz angażować same wielkie partie mięśniowe i masować. Potem jak już nabierzesz odpowiedniej masy w kluczowych partiach mięśniowych i będzie widać żeś byk to możesz sobie przejść na splita i bardziej się skupić na mniejszych partiach jak biceps,triceps, łydki, barki. Tak czy siak będą one pracowały w tych ćwiczeniach co napisałem, ale ma nie dla nich teraz miejsca w osobnym treningu. Trening powinien trwać do 1h. Jeśli chcesz zmaksymalizować przyrosty masy to po treningu walisz w shake-u MCT(zasilanie mitochondiów) + WPH{hydrolizat nie ma tryptofanu(odpowiedzialny za zmęczenie) i nie ma glutaminy(blokuje ona kinazę M-TOR).Oczywiście zalewasz to wodą. Węgle dopiero jak zacznie cię ssać po treningu(przyjmowanie węgli od razu po treningu niszczy działanie GH, który się wydziela). Dla usprawnienia regeneracji jak masz troszkę kasy to aakg i cytrulina po 3g na noc. Do tego niezbędne jest rolowanie(masz filmy na youtube lub coś z profesjonalnych materiałów to książka"sprawny jak lampart" - jest na chomiku). Nie rozciągamy się po treningu ani nie robimy po nim cardio(kortyzol cię zeżre i wywalisz leucynę z mięśni). Jak masz problemy ze snem lub chcesz poprawić jego jakość to 3-5mg melatoniny walisz. sen minimum 8h dobrej jakości. Niezbędna jest oczywiście nadwyżka kaloryczna i dobrej jakości produkty. Jak coś jest niejasne to pisz.

Jeśli masz problem ze stanami zapalnymi to dołącz suplementacje tranem(0,5g/4,5kgmc i potem zmniejszyć do 0,25g/4,5kgmc) do tego Koci Pazur 0,5g na dzień na czczo