Michał Porada

Witam, jeśli nie użyjesz do grillowania ani pieczenia tłuszczu, to kalorie będą takie same. Sposób przyrządzania potrawy nie zmienia jego wartości odżywczych. Kalorie możesz sprawdzić na stronie tabele-kalorii.pl pamiętając, że ilość kcal zależy rownież od hodowli itp, a więc ta wartość będzie przybliżona (kilka kalorii). Osobiście uważam, że nie należy dać się zwariować i nic się nie stanie jeśli wleje,y na patelnie 5g oleju, a następnie wytrzemy to kuchennym ręcznikiem jednorazowym, zostanie wówczas jakies 1g, a różnica w smaku jest, w ten sposób podsmażamy chwilę, aż 'skończy' nam się ten tłuszcz i wówczas dolewamy co jakiś czas wody. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, bardzo proszę, abyś użył wyszukiwarki znajdującej się na stronie wpisując w nią fraze 'redukcja' (czyli zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej). Wyskoczą Ci pytania użytkowników z tym powiązane. To co musisz zrobić to poczytać odpowiedzi które się tam również znajdują, w tym moje. Wspominam w nich rownież, że na dobrą sprawę nie trzeba robić cardio aby spalić tkanke tłuszczową, a tym bardziej ćwiczyć na siłowni. Poszukaj dokładnie, a na pewno znajdziesz. Gdybyś jednak miał problem to napisz w komentarzu pod tą odpowiedzią, a postaram Się Ci pomóc szukać. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, te pytania już były, a odpowiedź na nie została już udzielona. Użyj wyszukiwarki znajdującej się u góry strony lub przejdź do 'Pytania' -> odpowiednia kategoria. Gdybyś miał problem ze znalezieniem napisz w komentarzu pod tą odpowiedzią, a postaram Ci się pomóc szukać. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Bardzo dobrze, że korzystasz z dziennika żywieniowego, najlepiej gdybyś robił to codziennie ;) Odnośnie produktów użytych nie mam zastrzeżeń, może poza serkiem wiejskim którego białko przyswajane jest w 50% i nie jest to zbyt dobry wybór. Na to miejsce dał bym jakieś źródło białka zwierzęcego (najlepiej stek wołowy), oraz trochę tłuszczy w celu wolniejszego przyswajania składników odżywczych. Jeśli dalej będziesz stagnacje to poza tym co Ci już pisałem, a więc cheatday'em możesz spróbować manipulować troche makroskładnikami na korzyść białka i zobaczyć jak to na Ciebie zadziała (nie musisz trzymać się 1g tłuszczy, możesz zmniejszyć tą ilość nawet do 0.2g). Dodam, że w przypadku ograniczenia tłuszczy dobrze sprawuje się grill elektryczny, lub smażenie na wodzie pod przykryciem. Pozdrawiam, Michal Porada.

Witam, tak jak inni napisali oczywiście możesz robić cardio podczas okresu masowego, jednak ja od siebie dodam, żebyś nie zapomniał uwzględnić go w codziennym bilansie kalorycznym. Odnośnie BCAA i glutaminy to zdecydowanie nie musisz się przejmować tym, że nie masz środków na nie. W okresie masówki, gdy przekraczas zapotrzebowanie kaloryczne, z pewnością nie są Ci potrzebne. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, zalecał bym Ci branie 5g 30 min przed treningiem, oraz bezpośrednio po, natomiast branie w DNT to moim zdaniem wyrzucanie pieniędzy w błoto. Na przyszłość doradził bym Ci zakup jabłczasu kreatyny, ponieważ z obecnym monohydratem Twoja waga będzie się cały czas wahać o dodatkowe 3kg wody zatrzymanej przez nią w mięśniach. Pozdrawiam, Michał Porada