Miłosz Przybył

Dieta to tak naprawdę 70% sukcesu w budowaniu wymażonej sylwetki . Musisz też wiedzieć że u kobiet i mężczyzn tłuszcz zbiera się w nieco innych miejscach u mężczyzn jest brzuch a u kobiet to okolice bioder. Myślę że lepsze efekty zdobędziesz ograniczając niezdrowe jedzenie. Mam nadzieję że pomogłem

Dieta to 70% sukcesu zacznij od wprowadzania zdrowszych nawyków żywieniowych a suplementy zostaw w spokoju (może z wyjątkiem odżywki białkowej )bo jeśli nadal będziesz jadł dużo słodyczy i fast foodów to wątpię czy będziesz miał jakieś efekty.

Witam jeśli jesteś początkującym lepiej sprawdzi się trening fbw który równomiernie rozwinie twoje mięśnie (najczęściej jest to 3-4 razy w tygodniu), cardio raczej nie dłużej niż ok 40 min ( pamiętać też że ostre cardio nie jest najlepszy dla twoich mięśni znacznie lepsze są np.interwały ) ale jeśli lubisz biegać to nie polecał bym zbyt ostro.poza tym pamiętaj że 70% sukcesu to dobra dieta. To wszystko to moja opinia na ten temat mam nadzieję że trochę pomogłem

A jaką ilość białka przyjmujesz?

W tym wieku można chyba już brać kreatynę choć poczekałbym z suplementami do 18 roku życia chyba że chodzi o odżywki białkowe te można stosować niezależnie od wieku

Białko powinno być od 1,8 do 2g/kg masy ciała (więcej nie ma sensu bo nie zostanie wykorzystane jako budolec),tłuszcze ok 1g/kg masy ciała ,a reszta to powinny być węglowodany . Zawartość węglowodanów jednak zależy od tego co chcesz zrobić masę czy redukcję. mam nadzieję że pomogłem